miércoles, 10 de febrero de 2010

Series, 3x3

Como ya anunciaba ayer, hoy era día de series. He quedado, como los últimos miércoles, con algunos compañeros del club. Javi y Ana tenían que hacer, como yo, 3x3000 con un 90" de recuperación. A Paz, la esperaban un 3000 y un 1500, recuperando 3' entre ambos. En mi caso concreto, los tiempos referencia a seguir eran: 12'10", 11'45" y 11'20".

Las gel bandito, mis compañeras de serie.
Hoy, salvo el frío de la época, no ha habido ninguna inclemencia meteorológica reseñable. Hemos calentado unos 27', y sin más demora, nos hemos puesto a hacer las series. En la linea de salida los 4 preparados, cronómetro a 0 y a la voz de ya damos las primeras zancadas, cada uno buscando el ritmo que más le convenía. El primer 500 lo he pasado un pelín más rápido, pero siendo consciente que luego el ritmo se acomodaría un poco. Y así ha sido, cuando he pasado el primer mil, ya iba a 4' pelaos, para completarlo en 12'02". Recortados unos segundos a la referencia, recupero pensando en la siguiente. Comienzo la segunda, más rápido de lo marcado, pero sin sentirme forzado, mantengo el ritmo y como es de costumbre se me acomoda un poco para marcar 11'33". Aunque tengo dudas de si aguantaré esta progresión hasta el final, las sensaciones no me dicen lo contrario. Llega la última, la empiezo fuerte e intento no aflojar, pero me pasa como en las anteriores. Me siento con fuerza suficiente para realizar un último 300 a tope y parar el crono en 11'01". Las sensaciones, muy buenas, y a pesar de notar los muslos aún cargados en ningún momento me ha impedido ir a más en cada una de las series. Mis compis han acusado algo la pesadez en las piernas, pero han mantenido el tipo y completado el entreno. No todos los días son iguales, y como suelo decir, incluso para los días que no son buenos, hay que buscar la lectura positiva. Después hemos terminado descalentando cerca de 15' y los estiramientos de rigor, acortados por el frío que se sentía. Y mañana, a rodar.

11 comentarios:

  1. Madre mía... ¿y no se te salen las piernas? Jsjsjs. ¿¡Y tú cuándo descansas!? Como siempre cumpliendo, ¡y de qué manera!

    Un besín!!

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  2. Muy bien, Fondista; eso es un trabajo hecho a conciencia, enhorabuena, nos leemos.

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  3. Jo. a menos de 4 minutos por km yo creo que me voy a caer al suelo porque se me van las piernas una para cada lado...

    buenas series, ya te digo.

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  4. Buenas sensaciones y que ritmo, el frío no va a poder con nosotros

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  5. Buenas series, sí señor. A mí me impresiona más que los ritmos los tiempos de recuperación. 90 segundos entre tresmiles es muy poco, estás hecho un titán.

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  6. buenas series jesus,claro ahora lo entiendo ,si te has calzado ese pepino de zapa.
    craso error en acortar los estiramientos,tironcillo de orejas,jeje,saludos

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  7. Hola Jesus, buenisimas series, meterse ya series de 3MIL es que vas muy bien...a seguir así crack.

    Un saludo
    Quique

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  8. Vaya con los de Doney.

    ... y a mi que me parece que voy rápido cuando me acerco a los 5 min/km

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  9. Hola Jesús, muy buenos ritmos en las series, vaya máquina se está fraguando.
    Un abrazo.

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  10. ¡Impresionantes esas series! Seguro que las patillas te temblarían al final.

    Miedo me da nada más que de pensarlo.

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  11. Duro entrenamiento, yo de mayor quiero correr tan rápido como tú :-)

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