Un fondista de Doney

Resultado del test de Getafe: positivo

2012-01-24T08:20:00.005+01:00

Aún con las secuelas de la carrera del domingo en Getafe, con los cuádriceps bastante cargados, es momento de hacer balance del primer test realizado. El resultado ha sido positivo. Cuando me han preguntado cuál era mi pretensión, decía que era una incertidumbre (ya que hacía 8 meses que no hacía una media maratón y casi año y medio que no corría una medio decente) y que me gustaría estar en 1h24'. El tiempo logrado? 1h23'53". Las sensaciones? Aún me falta fondo, ya que la primera parte de la carrera la hice bien (km 10, 39'), pero a partir del km 12 empecé poco a poco a desinflarme hasta entrar en una crisis que me duró dos kms (15 y 16) de la que me recuperé (km 20, 1h19'37") hasta conseguir que el último km el más rápido de la carrera.

La semana me la había tomado bastante tranquila, con dos días de rodaje corto y muy suave acompañando a una amiga que pretende empezar a correr (3 intervalos de 10' de duración, haciendo una recuperación de 2'), otros dos de series (10x200 y 5x1000, recuperando 50" y 4' respectivamente) sin ir agónico y otros dos de descanso total. Vamos, que no me he matado.

Esta semana que ya hemos empezado toca, por una parte recuperarme de la media, por otra volver a coger el pulso de mi preparación y por último participar en el Campeonato Autonómico de Veteranos de Cross con mi club y hacer labor de equipo. Que tengáis buena semana tod@s.

2 de 11, rumbo a León

2012-01-15T18:35:00.003+01:00

Hoy he cumplido mi segunda semana de preparación para la Media Maratón de León. Han sido 14 días consecutivos de entrenamientos (gimnasio, rodajes, series y carreras tomadas a modo de entrenamiento) . El balance? Positivo.
Esta próxima semana toca el primer test, la Media Maratón de Getafe. Tras 7 meses de no participar en ninguna media, creo que es buen momento para ello. No quería dejarlo para la competición-objetivo de León, mejor quitarle el respeto ahora a la distancia. Y como va un buen grupo de compañeros de mi club, qué mejor excusa. Mis pretensiones? Ninguna en concreto, simplemente probarme y correr por sensaciones. El resultado? Lo veré en siete días. Hasta entonces, descansar y no forzar para llegar fresco a la carrera. Seguiremos informando.

Resurgiendo de mis cenizas como el Ave Fénix

2012-01-13T09:58:00.003+01:00

Saludos a tod@s. Después de año y medio fuera de este mundo, he decidido volver. Atrás he dejado un parón de correr de casi 4 meses por falta de motivación. Volver a calzarme las zapatillas y encontrarme con la realidad de la pérdida de mi forma física ha sido duro, tanto física como anímicamente. Pero gracias a la compañía de mis amigos y compañeros de club Javi y Paz, se me hizo más llevadero.

Tras casi 3 meses de travesía de búsqueda del "yo mismo", hoy puedo decir que "vuelvo a sentirme atleta". Ahora, con los ánimos renovados y parte del "mi corredor" recuperado, sí puedo volver a plantearme futuros objetivos. ¿Próxima estación? La Media Maratón de León, donde tengo mis mejores tiempos y a la que voy desde su nacimiento.

Por último, quiero dar las gracias a la gente que durante este tiempo me ha apoyado. Nos vemos en las carreras.

Anuncio: VI Subida al Peñón

2010-06-22T10:58:00.006+02:00

Hola, amig@s blogueros. No, no es que retome mi andadura por este nuestro mundo de blogs, sino que simplemente quería compartir con vosotros la carrera de la que formo parte de la organización, la VI Subida al Peñón. Algunos ya sabéis de su existencia, e incluso me habéis comunicado vuestra intención de asistir y participar.

La Subida al Peñón es una carrera que se celebra el próximo 7 de agosto, en Doney de la Requejada, en la comarca sanabresa de Zamora. Se puede participar en dos modalidades, atletismo y ciclismo, siendo la hora de inicio las 10:30 y 11:00 respectivamente. La distancia a recorrer son unos 13,6 kms, llegando a coronar a una altitud de 1840 metros, que está casi en el límite provincial entre Zamora y León. Tiene unas vistas maravillosas, desde donde se puede ver toda la zona de la sierra de la Cabrera, la Sierra de la Culebra, el Lago de Sanabria, los Montes del Teleno e incluso Portugal. Los primeros kms son de toboganes, con tendencia a ir subiendo hasta llegar al km 5, donde ya inicia el puerto. No tiene unas rampas como las del Angliru, pero es bastante constante. Hemos fijado en 150 el límite conjunto de participación. Las inscripciones ya están abiertas, siendo la cuota de 10€ hasta el 5 de agosto incluido, y de 15€ hasta el día de la carrera. Damos bolsa de corredor a todos los participantes, con camiseta técnica incluída, y al finalizar la prueba, se celebra una comida campestre con productos de la tierra. El lago de Sanabria está a unos 20 kms, para quien desee pasar la tarde tomando el sol o dándose un baño en sus frescas aguas.

Para mayor información, nuestra web es: http://www.subidaalpenion.com/. A los que estéis interesados, os podéis inscribir rellenando el formulario en el apartado correspondiente. Los que este año os decidáis a participar, encantados de contar vuestra asistencia; y los que no, os invitamos a hacerlo en próximas ediciones.

Gracias por dedicar vuestro tiempo a leer esta entrada-anuncio. Y un abrazo para tod@s.

Cerrado temporalmente

2010-06-02T12:58:00.002+02:00

Hola, amig@s bloguer@s. Después de un tiempo de muy escasa participación en mi blog y también en los vuestros, debido a una gran falta de motivación y desgana, he tomado la decisión de hacer un punto y aparte en este nuestro mundo bloguero, en el que me habéis acogido y me he sentido uno más entre vosotros. Os doy las gracias por ello.

Para los que estéis interesados en seguir en contacto conmigo, aquí os dejo mi correo electrónico: jesus@subidaalpenion.com.

Un abrazo para tod@s, y nos vemos en las carreras.

De Badalona a El Masnou

2010-05-19T16:51:00.002+02:00

Este pasado fin de semana he estado en Badalona por asuntos familiares. Durante mi estancia allí, he aprovechado a entrenar algo por la zona. Concretamente, iba por la playa desde Badalona hasta El Masnou. Un recorrido bastante llano, acompañado por una temperatura agradable, y notando la brisa del mar, elementos muy diferentes a mi habitat habitual de Valladolid.

Los dos días que he entrenado allí ha sido pronto, sobre las 8 de la mañana. Cómo se nota también que amanece más temprano. El sábado, opté por hacer unos cambios de ritmo de 1' de duración, recuperando 1'. Y el domingo, hice un rodaje "largo". Me crucé con mucha gente corriendo, sobre todo el sábado, ya que el domingo había una carrera precisamente en Badalona y supongo que algo afectaría. No tuve tiempo ni de poder participar en la citada carrera ni de verla un poco.

He de reconocer que los días previos a mi viaje a Badalona, pensé en escribir una entrada para que los blogueros residentes por la zona lo supieran e intentar quedar por Badalona para entrenar. Pero al ser pocos días, asuntos familiares pendientes, poco tiempo iba a tener y por eso opté por no haber dicho nada. Os pido disculpas por ello. A ver si cuando vuelva, es con más tiempo y menos compromisos.

Y salí vivo de los Infiernos y Arribes de Almaraz

2010-05-11T10:44:00.005+02:00

Este pasado domingo, se celebró la I Carrera Popular de los Infiernos y Arribes de Almaraz, de 19 kms de distancia entre la fábrica de GAZA en Zamora capital, que era el punto de partida, hasta la localidad de Almaraz de Duero, donde estaba ubicada la meta. Un recorrido exigente, con continuas subidas y bajadas, y pocas zonas llanas.

Tocaba levantarse pronto, para hacer viaje a Zamora. Ya allí, cogí la carretera que tenía que llevarme a Almaraz, y pese a los indicativos de carretera cortada, continué, esperando que hubiera una ruta alternativa. Nada, tocó dar la vuelta y buscar otra carretera que nos llevara a Almaraz. Como a mí, le pasó a unos cuantos corredores. Ni gps, ni mapa, ni... Aún con tiempo suficiente, llegué a recoger mi dorsal, prepararme y esperar a que los autobuses que ponía la organización nos desplazaran desde la zona de meta a la salida. Ya estaba lloviendo, y no eran cuatro gotas. Llegamos a la zona de salida, pocos minutos para calentar, últimas indicaciones por parte de la organización y comienza la carrera.

Desde el principio, se forma un grupo en cabeza de unos doce atletas. Lluvia y viento de cara para amenizar los primeros kms. En esta ocasión, salgo tranquilo, entre los motivos a destacar mi actual estado de forma, la exigencia del recorrido y la sensación vivida en la Media de Medina que salí muy rápido y luego llegué con el gancho. Fui buscando mi ritmo, sin ir muy forzado, adelanté a algunos atletas y tras la primera subida exigente, que el grupo de cabeza ya se fue desintegrando, y una bajada, formé pareja con otro atleta con el que hice la carrera hasta el final. Delante de nosotros ya sólo quedaban los que habían salido en el grupo cabecero, y que algunos iban cediendo. Mi compañero de carrera, Eugenio, de Toro, tiraba más que yo en las bajadas y me esperaba. En las subidas, era al revés, parecía que a él le costaba un poco más, y era yo el que le daba mi paso para seguir juntos. Recuperamos alguna posición, y estuvimos varios kms intentando alcanzar a un terceto que iba delante nuestro, pero no fuimos capaces. La lluvia paró, pero el aire seguía incomodándonos. La zona más dura se encontraba entre los kms 12 y 15, creo recordar. Una subida continua, revirada y que parecía que no tenía fin. Mirabas hacia adelante, y pensabas... "en esa curva termina", pues no, llegabas a esa curva y seguía subiendo un poco más. Como esa, varias veces nos pasó. Ya comentamos, "esto parece no terminar". A la llegada a Almaraz, iba un poco justo y con molestias en una pierna, parecía que la llevaba agarrotada. Eugenio me esperó, hicimos el circuito rural por las calles de Almaraz y entramos a meta juntos.

Conclusión: carrera bonita, yendo varios kms al lado del Duero, que se veía a nuestra izquierda, con un recorrido exigente, y más duro por las inclemencias meteorológicas. La apunto en mi calendario para volver en próximas ediciones, y espero que mejor preparado.

10K de Madrid, acompañando a Sonia

2010-04-28T11:00:00.000+02:00

Este domingo pasado, 25 de abril, se celebraron paralelamente el Maratón de Madrid y los 10K de Madrid. He sido partípice en este evento de dos maneras: una, acompañando a Sonia en la carrera de los 10K; y la otra, viendo parte del Mapoma y animando a los participantes.

Como el inicio de las pruebas era a las 9, toca madrugar. A las 8 la quedada bloguera, donde saludé a algunos amigos blogueros que ya conocía y pude conocer a otros amigos blogueros. Pido disculpas por no haber saludado a más gente, pero soy algo cortado.

Llegó la hora de prepararse, calentar un poquito, estirar y buscar una buena posición en la salida. Comienza la carrera, intento coger la cadencia de la zancada de Sonia en estos primeros metros. El ritmo inicial es bueno, mejor de lo que había previsto para estos primeros kms, aunque poco a poco la Castellana va pasando factura. Aproximadamente, sobre el km 3 Sonia empieza a notar ya sus primeras molestias. Aunque terminamos la primera parte exigente, aún quedaba alguna más por delante. Pasamos el km 4, y comienza la subida de Concha Espina, momento de sufrimiento para Sonia. Se para, la animo, le doy mi paso para que se reenganche, y lo toma poco antes de girar para hacer la bajada y seguir corriendo. Terminamos de bajar, giramos a la Castellana y llegamos al avituallamiento. Momento de reponer líquidos, porque se notaba el calor. Pasan los siguientes kms, intentando mantener un ritmo constante. Nos desviamos de la Castellana a Serrano, y segundo momento crítico para Sonia. Necesita estirar la pierna que le duele, su cara es todo un poema. Vuelve a coger mi paso, y seguimos para hacer los ya menos de 2 kms que nos quedan para la meta. Hacemos la revuelta en la puerta de Alcalá, tomando O'Donnell donde vuelve a sufrir sobremanera. Vamos, nos queda un km. Saca ánimos de no sé dónde, y entrando en el Retiro enfilamos el último km. Lo has conseguido, disfruta de este momento. Metros antes de cruzar la línea de meta, se oye por megafonía... "Sonia Rodriguez, de León", lo que nos provoca una sonrisa ante tando sufrimiento anterior. El tiempo es lo de menos, siendo conscientes de las condiciones en las que se presentaba, lo que realmente importaba fue su espíritu luchador del que hizo gala en todo momento. Es digno de admirar y expresar el reconocimiento, desde aquí yo lo hago.

Y sobre el Mapoma, qué decir. Acompañe a Sonia al km 33 para ver parte de la carrera y animar a la gente que conocíamos, y por supuesto a Saturnino, su padre, otro espíritu luchador. La verdad, la cara de sufrimiento de algunos atletas, las molestias que se vislumbraban en el correr, unos atletas acompañando a otros y animándoles para continuar... hace grande nuestro deporte, MUY GRANDE. Volvemos a la zona de meta, para ver la entrada de la gente. Varias imágenes me quedan grabadas en mi mente: km 33, un chico grita "Va por mi madre!" y llevaba su camiseta serigrafiada con su imagen; meta, un hombre va con varios niños y les dice "más despacio, que no puedo"; un señor mayor es llevado en volandas por un integrante del Nunca y otro atleta;... Mi reconocomiento a TOD@S y a cada uno de los que tomaron la salida a las 9 de la mañana, todos ellos valientes, e hicieron su carrera con más o menos sufrimiento, dolor, fuerzas,... Esta entrada va por vosotros. Un abrazo, y a seguir luchando.

Prolongando el estado de forma

2010-03-28T10:46:00.002+02:00

Aprovechando el estado de forma en el que me encuentro, he optado por intentar mantener un poco más el nivel de exigencia en el entrenamiento. La próxima carrera que me provoca cierto interés es la Media Maratón de Medina del Campo, el 17 de abril, aunque no es un recorrido rápido. He retomado las últimas semanas del plan que suelo seguir para esta distancia. Os detallo lo que ha dado de sí el fin de semanna, atléticamente hablando.

El sábado, hice 3x2000 entre 8'20" y 7'40" recuperando 1'. Primero el calentamiento de 25', en el que pude comprobar que me iba a dar algo de aire de cara en la ida de cada serie. Remarqué las líneas de inicio y fin, ya que de una a otra vez se borran. Mi intención inicial era ver si las podía hacer mejor que hace un mes. Comencé un tanto lento la primera y aceleré algo para que no se me fuera, terminándola en 8'03". La segunda, al contrario, la empecé rápido y levanté un poco el pie, haciéndola en 7'41". Y la última, después del descontrol de las anteriores, iba a ir a tope, realizándola en 7'12". Objetivo cumplido, ya que hace un mes los tiempos logrados fueron 8'08", 7'48" y 7'27". 15' de descalentamiento y para casa, satisfecho aunque consciente que no las he hecho muy controladas.

El domingo, me esperaba un rodaje de 90'. Hoy el recorrido ha variado, ya que he salido desde la zona de las universidades, cogiendo la ribera del Esgueva hasta su desembocadura, ahí hacia la circunvalación, para enlazar con el Canal de Castilla, un ida y vuelta hasta la desembocadura otra vez y ya hasta mi casa. He mantenido un ritmo normal, ni exigente, ni de relax. El tiempo estaba tranquilo, sin presencia de aire, lluvia,... que ya era hora.

Resaca postLeón

2010-03-25T22:26:00.002+01:00

Después de la participación en la II Media Maratón de León, esta semana me la tomo un poco de recuperación, que después de este tiempo de preparación creo que me lo he merecido. Os detallo a continuación lo que he hecho estos días.

El martes, un rodaje de 60' de duración por la ribera del Pisuerga. La idea era ir tranquilo. Al principio, me notaba bien, pero según transcurría el tiempo empecé a notar las piernas cansadas, que imagino será una secuela de la media. La vuelta la hice un poquito más rápido, pero tampoco demasiado. Sobre la climatología, estaba lloviendo al inicio del entreno, pero me duró 20'. Como llevaba el chubasquero no me mojé por el agua, pero como no traspira... llegué como un pollo. Fue peor el remedio que la enfermedad.

El jueves, iba a hacer otro rodaje de 60' por el mismo sitio. Cuando llevaba unos 15' he llegado a la altura de una atleta de aquí, Alma. Nos hemos puesto a hablar un poco sobre la media del domingo, en la que ella también estuvo. Comentamos lo que íbamos a hacer de entrenamiento, y bueno me adapté al suyo, que eran cambios de ritmo, 10x1' recuperando 1'. Durante un rato nos ha achuchado la lluvia venteada, pero no duró mucho. Ha sido la primera vez que compartimos un entrenamiento y la verdad que ha sido una experiencia satisfactoria. Al final, la duración del entreno ha llegado a los 65'. Me he encontrado ya mejor, más recuperado, y con ganas de hacer los entrenos del fin de semana.

León, mi ciudad talismán

2010-03-22T20:00:00.003+01:00

Este fin de semana estaba marcado por mi primera gran cita de este 2010, la Media Maratón de León, con el objetivo de mejorar mi marca en la distancia. Muchas cosas han pasado por mi cabeza, desde plantear una carrera conservadora para arañar unos segundos hasta arriesgar e ir a por todas para ver el mejor tiempo posible que pudiera hacer en la meta.

El sábado, realicé un corto rodaje de 30' para activar las piernas de cara al domingo. El recorrido que hice fue bajar por el paseo de los Almendros hacia la pasarela del Museo de la Ciencia, coger la orilla río abajo hasta llegar a la avda Salamanca y volver a subir por el citado paseo. El ritmo, tranquilo, disfrutando del momento.

El domingo, llega el día importante. A las 8 sonó el despertador, desayunar, preparar las cosas y dirigirme a la zona de la salida, con tiempo para poder aparcar sin demasiados problemas. Coincidí allí con Saturnino y Sonia, con los que estuve hablando un poquito. Esperaba a mis compis Javi y Paz, que les tenía que entregar el dorsal y el chip. Después, fui a la quedada que propuso Tecolinha, y en la que nos sacamos una foto. Y ya, sin más demora, me fui a cambiar para poder calentar un poco y colocarme bien en la salida. Esperando el disparo de salida, saludo a varios conocidos y coincido con Manel. Sin haberlo hablado, compartimos varios kms juntos. Antes de llegar al km 1, apareció la liebre de la 1h20', a la que decidí seguir y ver hasta dónde podía llegar. Iban pasando los kms, el ritmo era llevadero, y éramos varios atletas los que formábamos el grupo. En las parte que picaba para arriba, se intentaba dosificar acortando la zancada, y en la favorable, a djarse caer y alargándola. Al paso por el km 10, por la catedral, Manel y yo nos despegamos unos metros porque estaba siendo algo complicado llevar bien el ritmo dentro del grupo. Aguanté en su compañía hasta el km 13,5 aproximadamente, momento en que se me fue unos metros, vi que no era mi ritmo y busqué seguir con el mío. A partir del km 15, cuando se llega a la Candamia, empieza la lucha psicológica contra uno mismo y en que los kms los voy haciendo cada vez más forzados. Llevaba la referencia visual delante de mi de otros atletas, que unos instantes estaban más cerca y otras se despegaban. De vez en cuando también miraba hacia atrás para ver la ubicación del grupo de la liebre de la 1h20'. Poco a poco se me fueron acercando hasta que en el km 18 me dan alcance. Intento seguirles, pero sólo lo consigo durante unos metros y he de seguir a mi paso forzado y ya algo cansado. Mi voluntad quería más que mis fuerzas. Fueron los 2 kms más duros de la carrera, y llegó el sufrimiento y una pequeña crisis. La recta de José Aguado parecía interminable, y en ese momento recuerdo una frase de una amiga "Por qué siempre los falsos llanos pican para arriba!". Veía el grupo del 1h20' que se iba cada vez más, en fila india, como el rosario de la aurora y no era capaz de engancharme a nadie. El km 20 es el más lento que hice, pero fue girar a la izquierda, pensar que me quedaba el último km, oler la meta y dar todo lo que me quedaba dentro. Para muestra, tardé un segundo más en cubrir del 20 a meta, que del 19 al 20, siendo casi 100 metros más. El tiempo final, 1h20'32". Satisfacción por haber sido capaz de mejorar en casi 1'30" mi anterior marca, también conseguida en León el año pasado. Sólo el sabor agridulce de haber estado cerca de la 1h20', estuvo en mis piernas, pero se me escapó al final. Mucha gente me había animado que tenía posibilidades, que mis entrenos avalaban el intento, que debía arriesgar. Al final, con el apoyo y el ánimo de todos ellos, lo intenté, aunque me quedé ahí, en el intento. Soy un luchador nato y tengo afán de superación, y desde este momento adelanto que el año que viene volveré a León a superar esa barrera psicólogica de la 1h20'. Dos ediciones celebradas, dos participaciones en ella con sendos logros de MMP. Por este motivo, León se ha convertido en mi ciudad talismán y mientras me sea posible, seguiré yendo a esta bonita ciudad a recorrer sus 21 kms.

Tras la carrera, esperando y animando a mis compis al llegar a meta, hablar con algunos conocidos, ver a Sonia y preguntarle qué tal le fue. Un reconocimiento especial para ella, que no estando en las mejores condiciones, finalizó la carrera. Desde aquí, mi felicitación. La jornada terminó con la asistencia a la comida que organizaron los amigos del "Nunca correrás sólo". Gracias por acogerme y un placer haber compartido mesa y mantel con vosotros. Cuántos ibáis a la Subida al Peñón? Se me olvidó anotar los nombres, jejeje. Terminada la comida, que por cierto, salí ya con dos motes de allí, que prefiero no repetir, tocaba el viaje de regreso a Valladolid, saboreando el logro conseguido y pensando en cuándo acometeré el sub 1h20'. No quiero terminar sin agradeceros a TOD@S los que habéis apoyado y animado. Quiero compartir mi alegría con vosotros y haceros partícipes de la misma. Sólo una palabra: GRACIAS.

La suerte está echada

2010-03-18T20:00:00.004+01:00

Como quien dice, se han terminado los entrenamientos, ya que lo que me queda de aquí al domingo es simplemente un trámite de 30' el sábado. Lo importante, ya está hecho y como se suele decir, la suerte ya está echada. Han sido dos meses y medio, u once semanas, el tiempo que he estado preparando mi próxima cita, ya conocida por casi todos, la Media Maratón de León. Os resumo brevemente mis entrenamientos de estos últimos días.

El martes, el último rodaje de una hora de duración y he ido como es costumbre por la ribera del Pisuerga, aunque esta vez no he llegado a pasar donde desemboca el Esgueva. Fue un mero trámite, yendo tranquilo, escuchando música, y con climatología agradable. Lo único reseñable, fue coincidir con un grupo de integrantes de la Academia de Caballería, y que uno de ellos tenía buena planta para correr y llevaba buen ritmo. Mi vuelta fue un pelín más rápida que la ida, pero nada especial.

El miércoles, las últimas series que tenía en el plan, 5x1000 recuperando 1' y de tiempo entre 4' y 3'35". Volví a bajar a Arturo Eyries para no romper la tradición, calentando los 25'. Remarqué algo la línea y me puse a la faena. El primero empecé bien, pero me acomodé, y tuve que ponerme las pilas para respetar el rango estipulado, y terminarlo en 3'59". El siguiente, ya más homogéneo lo hice en 3'52". El tercero, en 3'48". El cuarto, en 3'41". Y el quinto y último, en 3'34". Descalentar 15' y haciendo los cálculos mentales de la media.

El jueves, un rodaje tranquilo de 40' de duración por la ribera del Pisuerga. Repetí el hecho de ir escuchando música, y llegué hasta el chiringuito de la playa de las Moreras. Ahí dí la vuelta, que empecé a notar algo intermitente el aire, y como es también habitual, mi ritmo se incrementó pero muy poco.

Mi próxima entrada ya será el domingo, después de la carrera, en la que os intentaré contar lo que haya acontecido, y si puede ser, pondré alguna foto. Gracias a todos por vuestros ánimos durante este tiempo y espero poder daros buenas noticias. Un abrazo para tod@s.

Finalizada la semana

2010-03-14T15:32:00.002+01:00

Esta penúltima semana antes de la Media Maratón de León ha tocado a su fin. Esta segunda parte de la semana ha constado de dos días, uno de entrenamiento y otro de competición, que os detallo a continuación.

El sábado, era el día de las series cortas de la semana. Me esperaban 15x300, recuperando 50", en una horquilla entre 1'07" y 1'. Antes de las 10:30 salía de mi casa, no quería que se me hiciera tarde pensando en recuperar para el siguiente día. Calentamiento de 25' tranquilo, pensando los ritmos a llevar y el tiempo más lento que me fijaba. Marco la linea en la tierra y empiezo ya con la primera. Me sale algo más rápida de lo previsto, 1'. Las tres siguientes, rondan oscilan entre 1'02" y 1'01". A partir de ese momento, todas fueron por debajo del 1', siendo la más rápida la antepenúltima con 58". Mientras hago el descalentamiento, voy calculando la media y me sale casi en 1'.

El domingo, empezaba el circuito de las V leguas que organiza la Diputación de Valladolid. La primera, en Corcos del Valle, un pueblo a unos 18 kms de la capital. Cada carrera se celebra en un pueblo distinto, y es una forma diferente de hacer turismo y conocer la provincia. El día estaba fresco y bastante ventoso. Por ser la primera, había mucha gente. La distancia, casi 5,6 kms. En el calentamiento me notaba bien, suelto, pero no era el día de ir a tope. A las 11 se dió la salida, primeros metros con nervios y algún que otro traspiés. Busqué un ritmo que me permitiera ir bien, ni ahogado, ni de paseo. Fui pasando a algún atleta que salió por encima de sus posibilidades y también superado por alguno que iba más rápido que yo. No me cebé en ningún momento con el ritmo de nadie y seguí a lo mío. En los últimos metros progresé un poco más, ya que hubo gente que pensó que la última vuelta era más corta y se desfondaron antes de tiempo. El tiempo final, a la espera del oficial, 21'02". Fue una especie de simulacro para el próximo domingo: indumentaria, zapatillas, ritmo,...

En resumen, buenas sensaciones en ambos días, y a la espera de cumplir con esta última semana de trámite y estar ya en León. Gracias a los que me seguis leyendo, espero que a partir de mañana retomar la grata costumbre de leeros a vosotros.

Entrenos de martes a jueves

2010-03-12T08:55:00.002+01:00

Estoy ya en la penúltima semana, antes de la Media Maratón de Léon, en mi día de descanso. Es ya la última semana de carga e intensidad, ya que la siguiente será más tranquila. Os resumo a continuación lo que ha dado de sí cada día.

El martes, tenía que rodar una hora. El recorrido que hice fue el habitual, por la ribera del Pisuerga, pero ya sin tener que andar esquivando el agua en ningún tramo. Fue un rodaje bien, ni a tope ni de relax, finalizando el tramo de vuelta más rápido que el de ida. Para los amigos de los datos, 28'30" (ida) y 27'55" (vuelta). La climatología, bien, nada reseñable.

El miércoles era el día de las series largas. Me esperaban 4x2000, recuperando 90", entre 7'45" y 7'10". Bajé calentando los 25' de rigor hacia mi zona de series. Marqué las lineas, y me dispuse a empezar. Los ritmos iban a ser exigentes, por lo que no me podía dormir en los laureles. El primero, en 7'43", aunque mi paso del 1000 fue lento y tuve que apretar al final. El segundo, más homogéneo, en 7'32". El tercero, con sensaciones de ir ya justito, 7'25". Aunque éste me había metido dudas, el último salí a lo que fuera, sin mirar tanto el cronómetro, para terminarlo en 7'13". Hago el descalentamiento, y me siento contento con el entreno llevado a cabo.

El jueves normalmente toca un rodaje de una hora, pero como esta semana tengo carrera de 5,5 kms para apoyar al equipo, hice el rodaje largo de los domingos. Fui desde mi casa por la ribera del Pisuerga hasta el Canal de Castilla, antes de llegar a La Overuela. Fue un rodaje progresivo, que así lo reflejan los tiempos intermedios que me tomé: 28'55", 10'36", 9'57", 27'25". Otro día de notar buenas sensaciones.

Por último, aunque ya estrené las zapas que llevaré en León, las Brooks St 4, el martes y jueves he rodado con ellas y sin problema alguno. Este domingo, aprovechando la legua, haré un pequeño simulacro para la Media: indumentaria, ritmo,... Ya os contaré.

Resumen semana del "4"

2010-03-07T17:03:00.002+01:00

Hoy ha finalizado mi semana de entrenamiento, y puedo decir que satisfactoriamente. Empezaba arrastrando molestias en mi participación en el test de 10 kms que realicé en la Media Maratón de la Latina, y poco a poco han ido desapareciendo afortunadamente.

El miércoles, tocaban 14x400 recuperando 1' y a ritmo entre 1'32" y 1'22". Los hice como ya se ha convertido en costumbre con mis compis Javi y Paz, que tenían que hacer 14 y 7 respectivamente. Fue un día duro, las piernas no me iban tan bien como en otras ocasiones, aunque pude hacerlas entre 1'25" y 1'22". Mis compis también realizaron un buen trabajo.

El jueves, un rodaje de 1 hora. Quedé también con mis compis J&P. No hubo mucha historia, fuimos por la ribera del Pisuerga hasta el Puente Mayor, esquivamos un tramo que todavía debía estar desbordado en la zona de García Morato. El rodaje fue tranquilo, a un ritmo que nos permitía ir hablando.

El sábado, en teoría iba a hacer mi entrenamiento sólo, 2x4000 recuperando 2' a 16' y 15 respectivamente, pero me llamó mi amigo Ricardo, que teníamos pendiente entrenar un día juntos, y quedamos para ir al pinar. Él arrastra una molestia en uno de sus pies y no le permite entrenar cómodamente. Con la referencia de su gps, el primero lo llevamos controlado y lo hicimos en 15'57" aproximadamente. El segundo, que era más exigente, ya desde el inicio a darlo casi todo. En ambos, me marcaba el ritmo unos metros por delante, pero en el segundo cuando quedaba algo más de un km me dijo que ya no podía más (su pie). Ya sin referencias, di lo que quedaba dentro de mi y terminar en 14'48" exhausto y con sensación de vacío en el estómago.

El domingo, es el día del rodaje largo. Había quedado con Ricardo para ir juntos, pero le surgieron un asunto y no pudo ir. El que sí asistió fue Jorge a la cita del pinar. A las 9:30 se suelen reunir varios atletas populares de Valladolid de diversos clubes. Salen todos juntos, y luego se van haciendo los grupos. Iban a hacer 21 kms. Yo, junto con Jorge, me uní al de cabeza. Aguanté con ellos hasta los 50', ya que hicieron un cambio y ese no era mi ritmo. Fui un rato haciendo la goma con otro atleta hasta que me fue dejando. Fueron mas de 30' de lucha conmigo mismo de no entrar en la dejadez e intentar mantener un ritmo en solitario. Terminé en casi 1h29'. El día? Llover, llover y llover. Me calé hasta lo más íntimo.

A falta de dos semanas para la Media de León, sigo con ganas, ilusionado, pero también con los pies en el suelo. El día "1/2 M" me sacará de dudas, para bien o para mal, para mejor o peor, aunque para eso me queda esperar unos días.

Ánimo para Barcelona, y otras

2010-03-06T13:28:00.003+01:00

A todos los compañeros blogueros que este fin de semana corren el Maratón de Barcelona, mucho ánimo, que tengáis toda la suerte del mundo y que se cumplan vuestros objetivos y/o espectativas.

Aprovecho también para pediros disculpa, por no estar últimamente muy participativo, ni escribiendo en mi blog, ni leyendo y comentando en los vuestros. Llevo unos días de apatía, e incluso he de reconocer que en algún momento puntual, he llegado a pensar en dejar temporal o definitivamente de escribir. Veremos la duración de esta inapetencia.

Gracias a Dios, no me ha afectado al entrenamiento y sigo afinando para León. Mañana resumiré lo que ha dado de sí esta semana, "la del 4", salvo el martes que ya lo había contado. Reitero mi ánimo para los que tienen el Maratón de Barcelona, y también para los que puedan tener otras carreras. A por ellas!

Y vuelve a subir el Pisuerga

2010-03-02T22:23:00.002+01:00

El test realizado el domingo me ha dejado dolores varios, supongo que por el perfil de sube y baja del recorrido. Primero fue notar los gemelos cargados y luego los muslos. Ayer fue día de descanso, y hoy he empezado mi antepenúltima semana de entrenamiento antes de la esperada Media Maratón de León.

La tarea programada para hoy era un rodaje de 60'. He ido, para no cambiar la costumbre, por la ribera del Pisuerga, aunque ya me habían avisado de que había algún sitio por donde no se podía pasar. Con mis dolores varios de la sobrecarga, he salido tranquilo, con la intención de recuperarme del domingo y llegar en condiciones para las series que me esperan el miércoles y el sábado. Cuando llevaba 13'30", he tenido que esquivar el primer lugar donde el agua había cubierto el camino, donde la zona de los piragüistas entre Gª Morato y Tenerías. Allí he vuelto a retomar mi recorrido, hasta llegar al Puente Mayor, donde lo he tenido que esquivar nuevamente. He llegado al parque Ribera de Castilla y he dado la vuelta. He subido algo mi ritmo, pero nada del otro mundo, e incluso en determinados momentos me he acomodado al pensar en mis cosas, aunque he vuelto a la tierra y seguir a la marcheta más viva. Para los amantes de los datos, la ida en 29'55" y la vuelta en 29'14". No ha habido más historia.

Esta semana es la del 4, ya que el miércoles tengo series de 400 y el sábado de 4000. Qué bien lo voy a pasar! Ah, y el domingo iré al pinar a rodar largo con dos amigos, Ricardo y Jorge, que seguro querrán comprobar mi estado de forma y así evaluarme para León. Espero no me den mucha caña. Ya os lo contaré.

Resultado del test, positivo

2010-02-28T12:11:00.002+01:00

Hoy era el día T, donde me esperaban 10 kms en la Media Maratón de la Latina. A las 6:45 sonaba el despertador, para desayunar, prepararme e irme a la zona de Aluche donde se celebraba esta carrera. Sobre las 7:45 he llegado allí, y me he dirigido al lugar de encuentro que había propuesto Jan para los amigos blogueros que iban a participar. Antes, he podido hablar con mi amigo Depa, que me había confirmado su asistencia y que quizá compartiríamos parte del recorrido juntos. He podido conocer en persona al propio Jan, Miguel, Víctor y Risco. Después de hablar un ratillo, ya nos hemos ido a preparar y calentar un poco. El tiempo estaba fresco, pero una vez entrado en calor, ya casi no se notaba. He calentado con Depa unos 15', que me comentó sus sensaciones y como que iba a salir yo más rápido. Ya en la salida, esperando el disparo inicial, que se hizo esperar uno 5 minutos. Comienza la carrera, los primeros metros me ha tocado hacer algo de eslalon hasta que he podido encontrar mi ritmo. He ido algunos kms acompañado de otros corredores y bien. El km más duro ha sido el 9, que me he tenido que tomar unos metros de respiro para apretar a tope hasta el km 10, donde ya me he parado. El tiempo final, 36'42", y cada paso por km fueron 3'42", 3'51", 3'38", 3'34", 3'33", 3'43", 3'29", 3'33", 4'02", 3'36". Mientras trotaba 10 minutos hasta la boca del metro del Lago, he podido ver el paso de Depa y aunque he esperado allí un poco para ver a Miguel y animarle, aunque no lo he conseguido. Sin más demora, me he ido al metro porque me estaba quedando frío. No ha tardado mucho en llegar a Aluche, que he coincidido con otro corredor, Enrique, que se ha tenido que retirar por una periostitis (creo). He visto la llegada de Depa, me he cambiado y también ví la de Miguel primero y Víctor después. Como me he quedado destemplado, no he esperado más y ya me volvía. Cual es mi sorpresa que cuando me dirigía al coche, he visto a Depa con dos amigos, me los ha presentado, siendo uno de ellos Fabián Roncero.

Ayer, hice un mero rodaje de 30' tranquilo sobre las 10 de la mañana, con temperatura agradable y el día tranquilo. No hubo nada reseñable, lo único que como salí abrigado, rompí a sudar con facilidad, que era uno de los objetivos.

En vista del resultado obtenido en el test que he realizado hoy, la teoría me dice que estoy en condiciones de bajar mi marca, 1h21'59", e incluso de 1h21'. Algunas personas me han aventurado a decir que podría acometer el sub 1h20', aunque sinceramente lo veo algo lejano y directamente no me atrevería con él. Prefiero intentar dar pasos cortos y seguros, que no uno largo y que me haga tropezar después de haberme estado preparando durante dos meses y medio. El tiempo me pondrá en mi sitio, por muchas cábalas que haga. Cuando llegue su momento, os lo contaré. De momento, me quedan aún 3 semanas para seguir afinando un poquito más.

Y llegó mi día de descanso

2010-02-26T09:29:00.004+01:00

Por fín es viernes, mi merecido y deseado día de descanso de esta semana. Antes de continuar, agradeceros el interés mostrado cuando el otro día os contaba lo de mi molestia en el piramidal y la sugerencia que me hacíais de precisamente lo que voy a hacer hoy: descansar. El día que más la noté fue el martes, y día a día ha ido ha menos. Sin más preámbulo, os cuento que ha dado estos días de sí.

El miércoles, día de series, me esperaban 3x2000 recuperando 1' y a ritmos de 8'20", 8' y 7'40". Como ya viene siendo habitual, quedé con mis compañeros Javi y Paz, que tenían que hacer también los 2000, aunque Paz uno menos. Calentamos los 25' de rigor tranquilamente por la zona donde hacemos las series. Después, marcamos las líneas de comienzo y fin. Y ya, preparados, nos disponemos a afrontar las series. Intento controlar el ritmo para intentarme ajustar a lo establecido, y hago un paso lento en el 500, lo que provoca que tenga que avivarlo y terminarlo en 8'08". Recupero trotando, ya que la distancia que separa ambas líneas es de 150 metros, y no se puede despistar uno para respetar el 1' establecido. Visto que lo he hecho por debajo, he pensado que si el cuerpo me lo permite, voy a seguir en esta línea. Toca el segundo, un poco más rápido, voy bien de ritmo, no me noto forzado y lo hago en 7'48". Me queda el último y más intenso de los 3, y creo que lo llevo bien, mantengo el ritmo y alargo la zancada el último 300 para completarlo en 7'27", que mi pulsómetro no obedeció a la primera, pero sí a la segunda. Javi y Paz terminan también sus series, y realizándolas progresivas, de más lentas a más rápidas. Descalentamos los 15' y a estirar un poco.

El jueves, día combinado, debía hacer un rodaje de 45' y luego me iba a meter al gimnasio a seguir el plan que me han preparado allí para tonificar un poco. No era día de darse caña, ni de rebajar marcas, ni nada, sino rodar y acumular unos kms. De vez en cuando miraba el reloj, para ver las sensaciones yendo más despacio, pero eso no afectaba a mi ritmo. Llegué hasta la playa de las Moreras y allí di la vuelta. Completado el rodaje, me meto al gimnasio, me cambio de ropa y a realizar los ejercicios. En total 8 ejercicios, con sus series, repeticiones y cargas respectivas. Lo hago más o menos bien,y para finalizar 5' en elíptica y a estirar.

Este fin de semana estaré por Torrejón de Ardoz. Como creo haberlo mencionado, el domingo quizá me presente, salvo que me raje a última hora, en la media de la Latina para hacer un test de 10 kms de cara a mi participación en la media de León. Intentaré andar por los tiempos que me indicó Tragabuche, que coinciden con lo que tenía en mente. Veremos a ver lo que sale. Y mañana, ya en Torrejón, 30' de rodaje tranquilito. Suerte a todos los que tengáis carrera.

Un día de tregua

2010-02-23T22:40:00.004+01:00

Hoy el rodaje que tenía que hacer me lo he tomado de tregua, sin forzar demasiado por razones varias, entre las que destaco que ayer al final no descansé y me fui al gimnasio, que voy a enlazar 8 días consecutivos de actividad deportiva, que mañana me toca hacer series y que hoy he notado una molestia aguda en mi glúteo izquierdo, posiblemente el piramidal con el que ya he sufrido algunas veces.

He cogido el recorrido habitual hacia la ribera del Pisuerga, pero a un ritmo más cómodo que últimamente. No sé si lo he comentado alguna vez, que alterna tramos de acera y tierra. Como ha estado lloviendo intermitentemente, y lleva varios días así, las zonas de tierra tenían, aparte de charcos, ese barrillo que cuando lo pisas patinen algo los pies. De vez en cuando miraba el reloj para ver el tiempo que llevaba, pero en ningún momento este hecho ha provocado que mi ritmo variase. Durante mi rodaje, me he acordado de Jan, y en su defensa puedo decir que habiendo entrenado en su mismo horario, en Valladolid no ha llovido. Llego al sitio donde doy la vuelta, y durante un rato cojo la referencia de un compañero de club con el que me había cruzado hacía un instante. Poco a poco m voy acercando a él, y al estar a unos 10 o 15 mts, se desvía, y mi ritmo ha vuelto a moderarse. Después de un tramo de tranquilidad, he imprimido algo más de velocidad en mis piernas para acometer la parte final. He ido pendiente de mi glúteo, por si la molestia se hacía notar, pero no ha sido así.

Como había comentado al principio de mi entrada, ayer me fui al gimnasio. 15' de elíptica para calentar, 7 ejercicios varios con sus series y repeticiones y otros 5' de elíptica para descalentar. El jueves, posiblemente, después del rodaje que tengo que hacer de 45', vuelva al gimnasio para hacer lo que me corresponda.

Rodaje pasado por agua

2010-02-21T15:57:00.006+01:00

Domingo, día en el que muchos corredores lo dedican a realizar la tirada larga de la semana, y en mi caso también. Hoy me tocaba hacer 80'. Habiendo descartado ir al pinar, pensé en ir por los caminos hacia Zaratán, pero viendo que había llovido por la noche y habría bastante barro, opté definitivamente por la ribera del Pisuerga y prolongarlo hasta llegar a la entrada del Canal de Castilla en Valladolid.

Después de haber desayunado y tomado mis medicinas, ya que sigo igual de mocoso que ayer, esperé a mediodía para salir a rodar. Cuando ya me había preparado y llegué al portal, vi que estaba jarreando. Vuelvo a subir a casa, cambio de indumentaria, para contrarrestar algo la mojadura que me esperaba y a la calle otra vez. Con la lluvia cayendo sobre mi y la música de mi móvil en mis oidos para evadirme un poco del agua, inicié mi rodaje. Mi ritmo era bueno, y no porque tuviera intención de ir rápido. En algún momento, bajé algo el pistón, que coincidió al bajar la intensidad de la lluvia. Pero fue cosa de volver a intensificarse la lluvia, y yo me contagié y volví a subir la marcheta. No era el único trastornado que andaba corriendo bajo el agua. Ya cuando había dado la vuelta, empiezo a notar la empapadura encima, la ropa me pesa y los calcetines los siento húmedos e incluso me da la sensación que me se resbalan por debajo del pié. Cuando llevaba más de una hora, dejó de llover, pero yo ya iba sopa perdido. Sólo pensaba en llegar a casa, quitarme toda la ropa calada y ponerme bajo la ducha caliente para subir la temperatura del cuerpo. Y mañana, día de descanso merecido.

A falta de ya menos de un mes para la media de Léon, me siento mejor preparado que hace un año cuando también asistí a esta cita. He entrenado más días, más kms, más calidad, más de todo. Si en el atletismo se pudiera aplicar una regla de tres, podría adelantar que estoy en condiciones de bajar mi marca. Pero como esto no son matemáticas, y a pesar de encontrarme bien físicamente, salvo el asqueroso catarro que he pillado, y anímicamente, sigo fiel a mi filosofía de ser prudente, seguir entrenando como hasta ahora y esperar al día 21-M para ver cómo salen las cosas. Por cierto, para terminar, ayer un amigo, Jorge, asiduo a este blog, me preguntó/propuso hacer un test de cara a mi cita en León. Alguno sabe si existe un test específico, como el test del 2x6000 para Maratón, para saber las posibilidades en una Media? Gracias.

Sesión de series, dopado

2010-02-20T18:24:00.004+01:00

Llevo varios días incubando un proceso catarral, que empezó con molestia en la garganta, luego tos y ahora los asquerosos mocos. Estaba tomando paracetamiol, pero no lo cortaba y cada vez voy a peor. Esta mañana he ido a mi centro de salud para que me pusieran tratamiento: un mucolítico para soltar mocos, un antiinflamatorio para la faringitis que me ha salido e ibuprofeno de antibiótico. Nada más llegar a casa me he tomado uno de cada, aparte del paracetamol que cayó después del desayuno. Vamos, que cuatro medicamentos entre pecho y espalda por la mañana. Bien, no?

Hoy, como últimamente todos los sábados, tenía que hacer series. Las que me tocaban hoy eran 8x1000 entre 4' y 3'30", recuperando 1'. Tenía ciertas dudas del resultado del entrenamiento debido a mi estado de salud y a posibles secuelas de la sesión de gimnasio del jueves y el rodaje rápido de ayer viernes. A eso de las 12:30 he salido de casa. Primeramente, los 25' habituales de calentamiento. De vez en cuando me tenía que ir sonando los mocos, y notaba algo cargados los muslos, lo que hacía presagiar un día duro. Como siempre que hago series, remarco la línea de inicio y fin, y con mi pie justo en la línea y el reloj a 0, voy a afrontar los miles. En casi todos he salido con la misma chispa, marcando los mismos tiempos por el 100 y el 200, lo único que luego adaptaba el ritmo al tiempo que quería marcar. Los tiempos: 3'58", 3'54", 3'47" (éste lo tenía que haber hecho algo más lento), 3'44", 3'39". En el 6º, una imprudente señora que iba con su perro atado, no lo ha controlado a mi paso y se me ha cruzado con la correa y he tenido que esquivarlo. Ese contratiempo ha hecho que cambiara el ritmo y perdiera unos segundos, que he tenido que recuperar en los metros que me faltaban, y realizarl en 3'36". Cada vez me iba costando más, sobre todo de piernas, las sentía más y más pesadas. En los dos últimos, con esa sensación en mis patas, las hago ya más con el corazón y la casta que con otra cosa. Aún así, los tiempos no caen y las completo en 3'35" y 3'31". A pesar de los pesares, de mi catarro y los muslos cargados, y las dudas que tenía, he vuelto a cumplir con el entrenamiento marcado. 15' para descalentar, calculando mentalmente a cuánto me ha salido a media, y pensando que el atracón de medicamentos algo habrá tenido que ver. Y mañana, para terminar la semana, un rodaje "largo".

Un rodaje rápido

2010-02-19T17:00:00.005+01:00

Tras haber descansado el miércoles por diversos motivos y el jueves asistir a mi primera sesión programada al gimnasio, hoy he vuelto a calzarme las zapatillas. El entrenamiento que tocaba era rodar una hora y el recorrido escogido, como no podía ser de otra manera, el que suelo hacer desde mi casa por la ribera del Pisuerga hasta pasar la desembocadura del Esgueva y volver. Antes de salir, mirando por la ventana veía que caía aguanieve, de poca intensidad. Esta climatología me ha acompañado unos minutos, porque al momento ya había parado, dando paso al sol, que se había hecho un hueco y se hizo notar.

Nada más empezar, sentía el cuerpo cargado de mi estreno en el gimnasio, sobre todo las piernas. Era algo contradictorio porque a esta sensación de pesadez, le contrarrestaban los tiempos intermedios que me suelo tomar en este recorrido, y veía que iba más rápido. Mi intención era precisamente intentar hacer un rodaje rapidillo, ya que llevaba varios días rodando a ritmos más suaves. Al llegar al punto donde me doy la vuelta, me tomo 28'04", 1' más rápido que la vez que menos tiempo había invertido en ese tramo. Pienso: "uf, pues la vuelta va a ser movidita". Intento mantener la misma marcheta o incluso hay momentos que la incremento algo más. Vuelvo a mirar el reloj en mis referencias y observo que sigo arañando segundos. Cada vez me queda menos, el ritmo lo llevo controlado, y ya me queda la subida final a Parquesol. Hago el primer tramo, el de la pasarela del Museo de la Ciencia, y salvo un leve respiro al bajar unas escaleras, vuelvo a imprimir un ritmo fuerte hasta que aprecio que rebajo también el tiempo de la vuelta y bajo un poquito el pistón. El crono lo paro en 26'26", 57" menos que el regreso más rápido. No puedo evitar la sorpresa de los tiempos conseguidos, los más rápidos tanto en el tramo de ida como en el de vuelta, y teniendo en cuenta que me notaba cansado y que llevo varios días arrastrando un asqueroso costipado. Sólo me queda un pensamiento ahora, y es que esto no me pase factura para las series de mañana.

De series, ya en Valladolid

2010-02-16T22:17:00.003+01:00

Hola, compañeros blogueros. Ya de regreso en Valladolid, y con poco tiempo de relajación, subir el equipaje a casa, cambiarme y al punto de encuentro donde había quedado con mis compis Javi y Paz. Hoy nos tocaba hacer series de 500 recuperando 1', a Javi y a mi nos esperaban 10 repeticiones y a Paz 6.

Como es habitual, hemos rodado los 25' de rigor, tranquilos. Las sensaciones que notaba eran de ir suelto, y Javi me comentaba que iba cansado debido a que la tarde pasada hicieron sesión intensa en el gimnasio: calentamiento, spinning y tabla de ejercicios. Ante esta nueva situación, les he propuesto postponerlas un día, pero han preferido hacerlas hoy. El margen en el que me tengo que mover es entre 1'55" y 1'42". Finalizado el rodaje, relojes a 0 y nos ponemos con la primera. Voy bien, y marco casi 1'51". Para Javi, va a ser un día de sufrimiento y hay que animarles en todo momento. La segunda, marco el mismo segundo. La tercera, me dejo llevar por la referencia de otro atleta que estaba haciendo series más largas y le voy recortando la distancia para finalizarla casi en 1'47". La cuarta, cuando estoy en el último 200 se me resbalan las llaves por las mallas y las sujeto contra la pierna para que no se me caigan y aún así hago 1'46". Sigo con 1'47", 1'47", 1'46", 1'46". Paz ha terminado las suyas y Javi lo está pasando mal. Mis dos últimas, 1'44" y 1'42". Javi hace la 9ª a tope y última. Le había dicho al hacer la octava que no siguiera si se veía mal. Es un luchador y aún así, ha hecho una más y fuerte. Descalentamos 15' y hacemos los estiramientos.

Comentamos que la sesión de ayer de gimnasio le ha podido pasar factura y cansarle sobremanera, ya que hace casi un mes le habían salido mejor. Yo, comparando con lo que hice ese mismo día, veo que la media me salió 3" más rápido, pero también observo que empecé muy explosivo y el segundo bloque de las 10 bajé un pelín el ritmo. Hoy he empezado más lento, pero las he hecho más regulares y terminando con más fuerza. Pese a hacerlas mas lentas, las he mantenido todas en el rango marcado. Y mañana, a rodar y a retomar la lectura de vuestros blogs. Siento haberos tenido algo... abandonados.

Rodaje y excursión a la nieve

2010-02-15T18:14:00.003+01:00

Poco después de las 10 de la mañana he salido a hacer el entrenamiento de hoy, un rodaje de una hora. Como soy persona de costumbres, al igual que cuando estoy en Valladolid, aquí me suele gustar entrenar por los mismos caminos. Al ser algo más temprano que ayer, el camino estaba más helado y no se pegaba tanto el barro a las zapatillas. En el cruce de caminos donde me di la vuelta ayer, giré hacia la izquierda. Seguí rodando y vi la vacada de unos primos míos. Las vacas se quedaron mirando a mi paso. Me hubiera gustado saber qué pensarían al verme. Continué por el camino hasta que llega a la carretera, y allí doy la vuelta. Hago el mismo recorrido hasta el cruce de caminos, y vuelvo a girar a la izquierda. Es un camino que enlaza mi pueblo con otro pueblo, Rábano. Bajar, subir, falso llano, volver a bajar, y dar la vuelta. Ya fui todo recto hasta llegar a Doney y como me faltaban 5 minutos para completar el rodaje, di una vueltilla por el pueblo. Lo único a destacar del día de hoy, aparte de que en el recorrido prácticamente no hay zonas llanas, es el mal estado en el que se encontraba el camino, casi arado por el tránsito de tractores, todoterrenos,...

Al margen del entrenamiento, destacar que tanto ayer por la tarde como hoy he subido a la nieve, por donde el recorrido que hace la carrera de la que formo parte de la organización, la Subida al Peñón. Se puede subir con el coche hasta que faltan unos 4 kms para coronar, a partir de ahí la carretera está cortada por la nieve. Un km más adelante, hoy más preparados que ayer, hemos practicado el famoso culo sky. Puede decirse que buscando pendientes, he hecho unas cuantas cuestas en la nieve, helada, que costaba lo suyo no caer en el intento.

Mañana por la tarde, ya en Valladolid, haré el entrenamiento que me toca, series de 500 creo. Con la chimenea de mi casa a la espalda, os dejo hasta mañana.

Rompiendo el hielo, soltando el barro

2010-02-14T13:50:00.002+01:00

A pesar de no haber salido muy pronto, eran las 11:25, parte de los caminos por los que he transitado hoy, sobre todo las zonas más sombrías estaban heladas. Algunas veces se oía el crujir del hielo por mis pisadas. Por contra, las zonas más soleadas, el barro no estaba congelado y cuando pisaba sobre él, lo iba levantando pringándome las mallas y también se me quedaba pegado a las zapatillas, que iban pesando más por momentos.

La climatología, frío y en determinadas partes de la orografía se notaba un leve aire. Tenía como tarea rodar 80'. Mi idea era realizar el entrenamiento por los diferentes caminos próximos al pueblo. Cuando llevaba 9', primer imprevisto: un perro pasa por un cruce de caminos incluído dentro de mi itinerario. No nos habían presentado formalmente, y me doy media vuelta. Vuelvo a intentarlo, se planta mirándome, y pienso: Jesús, hoy es San Valentín, pero quizá no eres su tipo. Cambio el itinerario y busco un camino que me lleve al cortafuegos que bordeo uno de los pinares que hay por aquí. Lo encuentro y lo sigo hasta que termina en una pradera. Sin querer, he espantado a dos corzos que debían estar pastando. Ya sin camino, empiezo un breve cross entre hierba, pequeños arroyos y matorral, hasta alcanzar el cortafuegos. Llego extasiado, con las piernas muy cargadas y ahogado de respiración. No llevo ni 20' y ya estoy afixiado. Me tomo unos minutos de recuperación. Ahora, toca tramo de toboganes, a subir y bajar. En uno de ellos, cuando empiezas la bajada, NO se ve el final. Extiendo los brazos, no para volar, sino para mantener mejor el equilibrio. Cuando llego a un cruce con otro camino, en vez de buscar lo cómodo que sería bajar, giro a la izquierda para seguir subiendo. Hoy creo que me he levantado masoca. Cuando ese camino entre los pinos termina de subir, me doy media vuelta y a bajar. Tengo que echar el freno porque las piernas se me van. Llego a la zona cómoda y ahí ya puedo correr normal, ni atrancado como al subir ni desbocado como al bajar, aunque hay momentos que los pies me amagan patinar por el barrillo. Justo cuando llego a la carretera, cojo el caminoen descenso hacia el río. Al enlazar con la carretera, entre la bajada, la curva, el barro, casi me doy una castaña. Me paró el quitamiedos, que sino... Ya por el asfalto, me siento mejor, aunque sigo con los toboganes. Regreso al pueblo, doy un par de minivueltas para completar el tiempo y listo. Me quito las zapas y echan vaho, y no es por la velocidad que llevaba. Si alguien quiere hacer piernas por aquí, está invitado. Espero no resentirme mañana del aventurodaje de hoy.

Para terminar, pediros disculpas por no participar en vuestros blogs durante estos días. La conexión no es muy buena, y me va a pedales. Tampoco pondré fotos por el mismo motivos. Cuando vuelva a Valladolid, haré una entrada dedicada a imágenes del paisaje que me rodea, de los recorridos que hago por aquí y sus respectivos perfiles. Un saludo desde Doney a TOD@S!

Desde Doney, con frío

2010-02-13T18:17:00.003+01:00

Como indica el título de la entrada, os escribo ya desde Doney de la Requejada, mi pueblo, a donde he venido a pasar los días de Carnavales. Debido al viaje, he aprovechado a entrenar en Valladolid antes de venirme, ya que hoy me esperaban 6x800, con 1' de recuperación y en un rango que debía oscilar entre 3'10" y 2'50". A las 10 de la mañana he salido de casa. Aparte del frío por la ola u olas que nos acechan estos últimos días, también se notaba algo de aire. Lo digo tímidamente, porque seguro que alguien me dice que soy un quejica, y no miro a nadie, eh, Sonia?

Antes de las series, he rodado 25' pensando en lo que me esperaba después, y en que el molesto aire me iba a dar en los últimos 300 de cada serie. Terminado el rodaje de calentamiento, he marcado las líneas de fin e inicio, que en esta ocasión, para evitar un curveo y la "subidilla" no las he hecho coincidir. Cronómetro a 0, y empezamos. La primera, he salido como un tiro, tanto, que en el primer 200 he marcado 40" y a partir de ahí me he relajado un poco, terminándola en 3'04". El resto, ya a las revoluciones adecuadas, las he ido controlando y haciendo los tiempos: 3'02", 2'59", 2'58" y 2'55". La última, he salido ya a lo que daba de sí, y al paso del 200 iba como en la primera, pero esta vez no bajado el pistón finalizándolo en 2'46". Las repeticiones en las que más he sufrido por el aire han sido las centrales, entre la 2ª y la 4ª. Y otro aspecto es que al no salir del mismo sitio que llegaba, tenía que hacer los 200 mts que distaban ambas marcas y no me podía dormir en los laureles para respetar el 1' de recuperación. Después, 15' de rodaje para descalentar y a terminar de preparar las cosas para el viaje. Sigo con buenas sensaciones y contento con el resultado del entrenamiento. Y mañana, para finalizar esta semana, un rodaje "largo".

Rodaje de frío y recuperación

2010-02-11T21:05:00.003+01:00

Como todos los jueves, tocaba rodaje, y en este caso concretamente 1 hora. He quedado con mis compañeros Javi y Paz para hacerlo, y la ruta que hemos elegido ha sido por al lado del Pisuerga hasta llegar al Puente Mayor. No hay mucho que reseñar, hemos ido bien, sin forzar demasiado el ritmo. De vez en cuando viene bien un rodaje tranquilo, para recuperarse del esfuerzo de días pasados. Lo único que se puede resaltar de la jornada de hoy es que he estrenado mi nueva adquisición, las Under Armour Apparition, unas zapatillas de entrenamiento. Me he sentido agusto y más amortiguado que con los otros pares que uso para rodar.

Y mañana, después de 13 días consecutivos sin parar, me lo tomo de descanso absoluto, y así poder afrontar mejor las sesiones del fin de semana, sábado y domingo, series y rodaje "largo" respectivamente.

Series, 3x3

2010-02-10T22:12:00.003+01:00

Como ya anunciaba ayer, hoy era día de series. He quedado, como los últimos miércoles, con algunos compañeros del club. Javi y Ana tenían que hacer, como yo, 3x3000 con un 90" de recuperación. A Paz, la esperaban un 3000 y un 1500, recuperando 3' entre ambos. En mi caso concreto, los tiempos referencia a seguir eran: 12'10", 11'45" y 11'20".

Hoy, salvo el frío de la época, no ha habido ninguna inclemencia meteorológica reseñable. Hemos calentado unos 27', y sin más demora, nos hemos puesto a hacer las series. En la linea de salida los 4 preparados, cronómetro a 0 y a la voz de ya damos las primeras zancadas, cada uno buscando el ritmo que más le convenía. El primer 500 lo he pasado un pelín más rápido, pero siendo consciente que luego el ritmo se acomodaría un poco. Y así ha sido, cuando he pasado el primer mil, ya iba a 4' pelaos, para completarlo en 12'02". Recortados unos segundos a la referencia, recupero pensando en la siguiente. Comienzo la segunda, más rápido de lo marcado, pero sin sentirme forzado, mantengo el ritmo y como es de costumbre se me acomoda un poco para marcar 11'33". Aunque tengo dudas de si aguantaré esta progresión hasta el final, las sensaciones no me dicen lo contrario. Llega la última, la empiezo fuerte e intento no aflojar, pero me pasa como en las anteriores. Me siento con fuerza suficiente para realizar un último 300 a tope y parar el crono en 11'01". Las sensaciones, muy buenas, y a pesar de notar los muslos aún cargados en ningún momento me ha impedido ir a más en cada una de las series. Mis compis han acusado algo la pesadez en las piernas, pero han mantenido el tipo y completado el entreno. No todos los días son iguales, y como suelo decir, incluso para los días que no son buenos, hay que buscar la lectura positiva. Después hemos terminado descalentando cerca de 15' y los estiramientos de rigor, acortados por el frío que se sentía. Y mañana, a rodar.

6ª semana, camino a León

2010-02-09T20:16:00.006+01:00

Aún con el sofocón del rodaje que acabo de hacer, me pongo a escribir para que no se me haga tarde. Tenía que hacer una hora, he ido por el recorrido habitual del primer rodaje semanal, la ribera del Pisuerga. Con algo de fresquillo y un suave e intermitente aire (Sonia, ya está el quejica) ha sido la climatología que me ha acompañado hoy. He salido un pelín más despacio que días anteriores, y he ido cogiendo el ritmo progresivamente. La ida, la he realizado en 29'20". He subido un poco más el ritmo con la intención de invertir menos tiempo en la vuelta. Al paso por Tenerías, he intensificado más el ritmo y la subida a Parquesol desde la pasarela del Museo de la Ciencia ha sido... a lo que diera de sí el cuerpo. El resultado, 27'23", me ha sorprendido hasta a mi mismo. Me siento cada día mejor, aunque hoy notaba algo cargados los muslos, que supongo sea debido a llevar 11 días sin descanso (o corriendo o en el gimnasio). Y mañana, series.

Comenta que ayer hice la esperada evaluación en el gimnasio. Consistió en una toma de datos, tales como estatura, peso, pretensiones,...; y luego, realizar una prueba en una bicicleta con pulsómetro, manteniendo una cadencia de 70 pedaladas/min y aumentando las pulsaciones. El ejercicio ha durado unos 15'. Y casi sin recuperarme, mi segunda sesión de ciclo indoor. No quieres caldo, toma tres tazas. He sudao más que Pavarotti en concierto.

Un último detalle: no hay problema a los que os hayáis habituado a llamarme fondista o Doney. El hecho de deciros mi nombre era porque no lo había indicado en mi perfil, entono el "mea culpa".

Para Manel (muchachito de Valladolid): mi correo es jesus@subidaalpenion.com, por si podemos compatibilizar algún día nuestros horarios y compartir un entrenamiento. Para tod@s: siendo ya público mi correo, si alguien necesita algo de mi, sólo tenéis que escribirme.

Y el domingo, resucité

2010-02-07T16:45:00.006+01:00

Llevo varios días sin escribir nada y voy a aprovechar esta entrada para hacer un resumen de mis últimas sesiones. Antes de que se me vuelva a olvidar, para los que no lo sepan, mi nombre es Jesús. Doney (de la Requejada) es el nombre del pueblo de mi familia.

El jueves fue día de rodaje de 45' con los compañeros de mi club. Cogimos la ruta hacia La Vega (Arroyo de la Encomienda). Cuando llevábamos algo más de 5', con los dichosos semáforos, entre para y arranca, tiré hacia adelante a mi ritmo, sin altibajos. No ha tenido mayor trascendencia y para finalizar, unos progresivos y estiramientos.

El viernes es día de descanso, pero lo aprovechamos para ir al gimnasio. Lo primero calenté unos 15 minutos en la elíptica. De las actividades que se pueden hacer allí, queríamos probar la de Ciclo Indoor. Desde la Media de Ponferrada, allá por julio, no había vuelto a sudar tanto. Al ser el primer día, fue algo duro, pero estuvo bien. Hemos pensado repetir, quizá hacerlo una vez a la semana.

El sábado, víspera de carrera, salí pronto a calentar 30'. Al ser un rodaje corto aproveché para estrenar unas zapas que he comprado hace un par de semanas: las brooks st 4. Las he notado rápidas y cómodas, aunque me tengo que adaptar a ellas. Luego, me esperaba una sesión de mudanza.

Hoy domingo, me esperaba la carrera de Don Bosco, de casi 9,5 kms de distancia, con un perfil algo exigente. El día amanecío con niebla y una temperatura sobre 3 o 4º C. Después de un rato de charla, cuando quedaba media hora para la salida, me cambié y calenté un poco. A las 10:30 comenzó la carrera, y como es habitual salí prudente y busqué mi ritmo. Los primeros kms, iba detrás de un grupo que me sacaban unos metros. Finalizada la primera subida, me uní a ellos, me puse en cabeza y junto con otro atleta marcamos la marcheta. En el tramo final, aguanté varios tirones de este atleta, y cuando creía que me quedaba, recibí una señal de un joven antiguo compi de club para que le siguiera. Así lo hice, aunque me quedé unos metros. Pero a base de tesón, no perdí su estela y ya en las proximidades de la meta, pegué un tirón definitivo. Gracias, Álvaro. El tiempo: 34'35". Buenas sensaciones y satifacción con el resultado de la carrera. Al poco de entrar en meta, me saludó "Un muchachito de Valladolid". Ya pudimos ponernos cara, recordamos habernos cruzado entrenando alguna vez y estuvimos hablando un poquito. Un placer conocerte Manel, y ya sabes que este es tu blog. Para completar la jornada, hice un rodaje de descalentamiento con la gente de club, unos 30'.

Semana completa, todos los días con actividad deportiva, bien en el exterior o en el gimnasio, para terminar acumulando unos 70 kms.

En febrero, miles al caldero

2010-02-03T21:18:00.005+01:00

Dentro de esta semana, hoy es el día que tocaba hacer algo de calidad, concretamente miles. He quedado con unos compañeros del club. Javi y Ana estaban agraciados con 6x1000, el mismo premio que yo, y a Paz le esperaba uno algo menor, 4x1000. En ambos casos, recuperando 1'.

Hemos calentado unos 28', tranquilos, hablando un poco y disfrutando de nuestras respectivas compañías. Cuando nos quedaban unos 5' para terminar el rodaje, nos hemos encontrado con Luis, otro compi del club, que se ha unido a nosotros para hacer las series que le diera tiempo, ya que tenía que irse antes. Como es habitual, remarcamos la línea de donde salimos, nos preparamos y empezamos. En mi caso, los ritmos que tenía que hacer oscilaban entre 4'05" y 3'40". La primera, tiene la complicación de encontrar el ritmo bueno, ni salir lento ni demasiado rápido. Miro el paso intermedio, y veo que voy bien, mantengo el paso y la completo en 4'03". Javi, Ana y Luis formaron un terceto para completar algunas series juntos. Paz, sin cebarse en los compañeros, iba marcando su propio ritmo. Han ido cayendo una a una, y salvo la primera que la hicieron algo más rápido, luego los tiempos fueron bajando progresivamente, de menos a más, terminando con buenas sensaciones. Me he sentido cómodo, nada afixiado y en cada una he bajado unos segundos: 3'56", 3'49", 3'44", 3'42" y 3'35". Satisfacción general por el resultado del entrenamiento. Descalentar unos 12' y estiramientos varios para finalizar la sesión de hoy, que puedo decir que la hemos superado con nota.

Ayer, fue nuestro primer día de gimnasio. Estamos pendientes que nos hagan una evaluación y nos preparen un plan complementario al entrenamiento que hacemos en el exterior. Para empezar, calentamos 15' en cinta y luego estuvimos realizando ejercicios varios sobre abdominales, lumbares,... y terminar estirando un poco. El próximo día, que posiblemente sea el viernes, cambiaremos la cinta por la elíptica para evitar los impactos, ya que bastantes damos por la calle.

Semana diferente

2010-02-01T15:14:00.004+01:00

Esta semana me veo obligado a cambiar el planteamiento que suelo llevar de 3+2 por el de 1+2+2. Y como no, hoy tocaba la primera sesión de entrenamientos. La tarea, rodar una hora. El día, soleado, casi sin nubes, aunque con algo de frío y leve e intermitente aire, que muy poco se ha sentido. He realizado el recorrido habitual desde mi casa hasta la desembocadura del Esgueva, por la ribera del Pisuerga.

He salido con la idea de hacer un rodaje a ritmo vivo, sin altibajos, y haciendo más rápida la vuelta que la ida. Dicho y hecho, 29'05" y 28'35" respectivamente. He de resaltar que comparando los tiempos de hace tres semanas en el mismo recorrido, salvo un quiebro debido a un corte de una calle, he mejorado ambos tiempos casi 30". Doble satisfacción por todo ello. Mañana toca descanso, ya que estaré fuera, aunque tengo mi primer día de gimnasio. Si, voy a intentar trabajar en el gimnasio un poco la fuerza, ya que por voluntad propia no lo consigo. Ya os contaré.

Y para terminar, comunicaros que ha surgido un objetivo nuevo dentro de mi temporada, para el otoño, concretamente el 26 de septiembre: el Maratón de Berlín. Será mi debut fuera de España, mi tercera participación en la mítica distancia, la segunda vez que prepare una cita y la primera que lleve un plan específico desde el principio. Seguiremos informando.

Domingo de rodar y animar

2010-01-31T16:49:00.006+01:00

Como ya adelanté ayer, hoy se celebraba en Valladolid el Campeonato Autonómico de Cross, que esta vez ha coincidido con el Cross Internacional de Valladolid. La primera carrera empezaba a las 10:30, y a partir de ahí todas seguidas. Ante esta situación y contando que me interesaba ver algunas, debido a que corrían conocidos y amigos, he adelantado mi entrenamiento.

Cuando he llegado, estaban los de la Organización ultimando los detalles. He aparcado en las inmediaciones del circuito, próximo al Pinar de Antequera, y sin más, a las 9 a.m. he empezado mi rodaje. El tiempo que tenía que hacer: 1h20'. Mi idea era recorrer una parte del citado pinar, yendo hacia la zona de Simancas, después girar hacian Puente Duero y volver a girar con sentido Valladolid.

En mi recorrido, me he podido distraer con elementos varios: algún coche, algún caminante, gente haciendo deporte,... La anécdota del día la han protagonizado 4 corzos, sí, habéis leído bien, que han cruzado el camino. Una estampa preciosa verlos con su trote, su figura y su cola blanca. Se han parado un poco, y como que nos estuvieran mirando a un ciclista que pasaba en ese momento y a mí. Lo cortés por nuestra parte ha sido contemplarlos a ellos. Un poco más tarde, me he encontrado con un numeroso grupo de atletas veteranos de diversos clubes de la ciudad. Cuando no hay competición, suelen quedar para entrenar los domingos. Parece una minicarrera. Y después, también me he visto con gente de mi club, que hoy les tocaba hacer dunas. Quedando 10 minutos para terminar mi rodaje, he pasado por al lado del coche y he continuado para completar el tiempo (me he acordado de Víctor [VICMAN], sobre las tentaciones de pararse). El ritmo que he llevado ha sido normal y sostenido, sin altibajos.

Con la sesión de hoy, he completado la semana, 5 días de entrenamiento, y he acumulado unos 78 kms, muy similar a la anterior. La semana que viene bajará un poco, ya que toca competición: la Carrera de Don Bosco.

Sobre las carreras, he visto casi todas, unas con más atención que otras, ya que vas viendo a gente, te pones a hablar,... El frío y el aire han acompañado a los atletas durante toda la mañana. El plato fuerte era a las 14 h., donde corría el equipo de mi amigo Jorge. Había bastante nivel, sobre todo español, Castillejo, Landassem, S. Sánchez, A. Casado, R. Estévez, S. Gallardo, M. Elbendir,... y un sin fín de atletas. Jorge ha corrido bien, de menos a más, buscando sensaciones y sin cebarse con el ritmo del resto de participantes. Objetivo cumplido: clasificados para el Nacional de Cross que se disputará en Haro (La Rioja). La carrera la ha ganado Castillejo en un cerrado sprint con un corredor africano. En la categoría femenina, la vencedora fue D. Martín, sin agobios, entrando con unos metros de ventaja sobre la segunda, una corredora magrebí.

A la guerra con las series

2010-01-30T15:59:00.005+01:00

Como mi sabia almohada me había aconsejado rodar el jueves, para hoy quedaban entonces las gratas (por el punto de calidad que dejan) y odiosas (por el sufrimiento que conllevan) series. Concretamente tenía que hacer 4x2000, recuperando 1' y en un rango que oscilara entre 8'00" y 7'10". Normalmente me suele gustar hacer las series homogéneas, casi al mismo tiempo, o progresivas, de menos a más. En este caso, he optado por la segunda opción.

Primero, he realizado el rodaje de calentamiento de 25'. Las sensaciones es de cierto cansancio y pesadez en las piernas. Y como no, el factor psicológico que provoca en mi la presencia de "mi amigo" (premio para el que lo acierte). Ya lo anunciaba el jueves, que a partir de ayer viernes volvería a hacerse notar. Y fui testigo de ello, ya que estuve un rato siguiendo ayer el entreno de mis compañeros Javi (4x2000, recuperando 1') y Paz (4 kms a ritmo alto sostenido), y sufrieron lo suyo con el dichoso aire.

Habiendo ya marcado las lineas de fin e inicio del 2000, sin más preámbulos he empezado con la primera. De vez en cuando voy controlando parciales intermedios para que el tiempo no se me vaya ni lento ni rápido. Y poco a poco han ido cayendo: 7'50",7'41", 7'28". Termino la tercera y veo que con el minuto de recuperación voy justo para afrontar la última, queriendo no pinchar en ella. Me he tomado el primer 500 algo más suave que en la tercera y así dejar que mi cuerpo tomara algo más de fuelle. A partir de ahí, poco a poco he ido forzando progresivamente, terminando el último 300 a tope y marcando exáctamente el mismo tiempo que la anterior: 7'28". Pocas más fuerzas me quedaban. Si hubiera intentado salir más rápido, el tiempo de la cuarta habría penalizado respecto a la tercera. Ruedo 15' para descalentar, voy calculando la media que me ha salido y me siento satisfecho con el trabajo realizado.

Mañana, toca rodar largo y ver alguna carrera correspondiente al Campeonato Autonómico de Cross que se disputa aquí en Valladolid. Participan varios amigos y conocidos a los que daré ánimos y que hagan buen papel para que sus equipos se clasifiquen para el Nacional.

Un día de tregua

2010-01-28T22:05:00.008+01:00

Mi sabia almohada me aconsejó optar por el rodaje y dejar las series para la siguiente sesión, el sábado. Como indica el título de esta entrada, hoy ha sido un día de tregua, tanto en lo climatológico como en la manera de afrontar el entrenamiento.

Iba a rodar una hora, y como sabía que Javi y Paz también tenían que hacer un rodaje, de 60' y 40' respectivamente, quedé con ellos para salir juntos. Bajamos por la Avda Puente Colgante, para cruzar por el puente del mismo nombre y coger la ribera del Pisuerga hacia la playa de las Moreras. Llegamos hasta el Puente Mayor y allí dimos la vuelta, para volver por el mismo sitio. El ritmo fue marcado en todo momento por Paz. El inicio fue tranquilo, de charla, pero poco a poco se avivó la marcheta hasta llegar a un ritmo exigente. Cuando llegamos a la zona de Tenerías, volvimos al ritmo tranquilo para continuar así hasta el final. Estiramientos y a casa.

Mañana toca descanso, que vendrá bien para afrontar las sesiones del fin de semana.

Rodaje + viento = sufrimiento

2010-01-27T21:47:00.004+01:00

Pensaréis que siempre me quejo de las inclemencias meteorológicas, pero es que tiene tela. Otro día padeciendo el viento. Parece que tendremos casi dos días de tregua, pero a partir del viernes... otra vez se hará notar.

Hoy tenía que rodar una hora, y por fín he podido volver a hacer mi recorrido habitual, por la ribera del Pisuerga hasta la desembocadura del Esgueva. Mi molesto compañero de entrenamiento se ha hecho notar en la ida, de manera intermitente, pero incómoda de todas formas. El ritmo que he llevado ha sido medio-alto, y lo he incrementado un poco en la vuelta. Como más descriptivo son los datos numéricos, los tiempos que me he tomado han sido 28'44" en la ida, y 27'53" en la vuelta.

Y para mañana, una de dos: series u otro rodaje. Lo consultaré con mi sabia almohada.

Series contra el viento

2010-01-26T22:38:00.008+01:00

Esta semana, he alterado un poco la planificación. Normalmente en mi primer bloque de entrenamiento, el de 3 sesiones, hago dos rodajes e intercalo el día de series. El cambio lo he realizado para hacer las series hoy con mi compañero de equipo, Javi.

Estuve a punto de llamarle para postponer el entreno para mañana, porque llevaba todo el día soplando el viento y parecía que cada vez iba a más. Consulté la previsión meteorológica y como ví que para mañana quizá soplara con más fuerza si cabe, opté por... "virgencita, virgencita, que me quede como estoy".

Nos habíamos citado a la hora tradicional de los días de diario, a las 19:30. La zona, la de casi siempre, Arturo Eyries. A Javi y a mí nos esperaban unos intensos 15x300, recuperando 45", cada uno al ritmo que le marcaba. Por otra parte, Paz tenia que hacer cambios de ritmo 8x1', recuperando 1'. Hicimos como es habitual el calentamiento previo de 25', charlando un poco. Tras remarcar la linea del 300, nos ponemos a la faena. Los tenía marcados para hacerlos entre 1'09" y 1'00", y me han salido todos entre 1'02" y 58". Los más rápidos, los cuatro últimos, por debajo del 1'. El viento, se notaba cada vez más y más, en los 150 mts finales, ya que los hacemos con giro (I/V). Cuanto más soplaba el aire, más fuerza imprimía en la serie. Javi mantuvo sus series dentro del rango que tenía marcado, salvo la última que fue la más rápida. Y Paz, controló sus cambios sin que su ritmo decayera en ningún momento. Conclusión: pese al molesto viento (que todavía lo oigo), satisfación por el entrenamiento realizado.

Y como se suele decir, "mañana más y mejor".

Ritmos de crucero y progresivo.

2010-01-24T11:59:00.003+01:00

El jueves por la noche, me quedó pendiente consultar con mi almohada si entrenar viernes y descansar sábado o al revés. Después de varias reflexiones, me hizo ver que lo mejor era lo que tenía programado al inicio de la semana, siendo fiel al 3+2, descansando el viernes y entrenando el sábado. Y así lo hice.

El sábado, tenía que hacer un rodaje de 8 kms a un ritmo aproximado al de media, en mi caso tenía que oscilar entre 3'55" y 4'00". A las 9:15 salí de casa para realizar la tarea encomendada para el día de hoy. Sobre lo climatológico, nada reseñable. Primero, un calentamiento de 25', al igual que cada vez que me tocan cuestas, cambios, series,... Cumplida la primera parte del entrenamiento, tocaba la parte importante, los 8 kms. El sitio donde lo llevé a cabo, fue en el lugar habitual de las series, en Arturo Eyries. Las referencias intermedias no las podía tomar exactas, y aunque el circuito está marcado, al tener un perímetro de 1155 mts, en cada vuelta me iba metiendo un pequeño desfase. Lo que sí puedo indicar que el tiempo total fueron 32', lo que da una media de 4'/km. Para finalizar, el habitual rodaje de 15' para descalentar.

Hoy, domingo, y para terminar la semana, me esperaba un rodaje largo, de 1h20'. Como es ya habitual, cuando no hay competición a la vista, la gente de mi club suele ir a entrenar al Pinar de Antequera. Teo, el entrenador del club, tenía puesto dar 3 vueltas progresivas a un circuito de 5 kms. Nunca se había hecho, por lo que desconocíamos apriori el recorrido. La primera vuelta, fuimos casi todos juntos para reconocer el terreno, y la completamos en 26'31". Hubo un grupito que se quedó, debido a que un compañero tuvo un susto, un amago de esguince, aunque continuó. Ya en la segunda vuelta, con la inspección realizada del circuito, el ritmo se avivó y se fueron formando grupitos más pequeños. El tiempo, 22'20". La tercera y última vuelta, había que subir un punto más de exigencia y así cumplir con el rodage progresivo planteado. Ya cada uno buscó intentó llevar el mejor ritmo que pudiera y que le permitiera aguantar hasta el final. El crono lo paré en 20'28". Un trote suave volviendo por el mismo camino para ir en búsqueda de los compañeros que habían quedado más rezagados. El total del tiempo acumulado, 1h22'.

Como conclusiones finales, voy manteniendo buenas sensaciones, teniendo en cuenta que ya he empezado con las series. Los kms que he acumulado esta semana rondan los 78, lo que significa un incremento respecto a la pasada (69 kms). El único inconveniente es la visita del jueves por la noche de una ligera molestia en la zona del glúteo. Ya la he padecido en anteriores ocasiones, pero con mayor dolor. Espero que no vaya a más, y me permita seguir entrenando con normalidad.

Hoy, día de medias (Gran Canaria, Getafe,...) y de maratones (Gran Canaria,...) un recuerdo especial a todos los participantes. Espero con inquietud las crónicas de todas y cada una de vuestras participaciones.

Bienvenidas Sras Series

2010-01-21T23:05:00.002+01:00

Han sido tres días de entrenamiento, de martes a jueves, los que han formado este primer bloque de la semana. Normalmente entreno 3 (de martes a jueves) + 2 (sábado y domingo), salvo cambios previstos o imprevistos. A diferencia de semanas anteriores, no ha habido inclemencias meteorológicas reseñables, por lo que he podido entrenar sin mayor inconveniente. A continuación, comentaré un poco sobre cada sesión.

El martes tocaba un rodaje de una hora y lo hice por la ribera del Pisuerga. Aún en la zona de Gª Morato, el río seguía pasando por encima del camino y tuve que volver a hacer un pequeño rodeo. El ritmo que llevé fue medio-alto, aunque cuando regresaba me dispersé un poco y bajó algo la intensidad, pero luego apreté en la parte final.

El miércoles retomamos el contacto con las series, concretamente esperaban 10x500, recuperando 1'. Quedé con dos compañeros del equipo, Javi y Paz, ya que Javi también tenía que hacerlas, aunque a una intensidad diferente, porque también está preparando la Media de León. Por su parte, Paz estuvo haciendo unos cambios de ritmo, debido a que tiene otros objetivos fijados en distancias más cortas. Me salieron equilibradas, habiendo 3" de desviación entre la más lenta y la más rápida. Las sensaciones, positivas, ya que si tomo de referencia la última vez que hice 500 preparando la Vallecana, la media me ha salido 1" más rápido. A Javi también le salieron homogéneas, aunque la última tuvo fuerza para esprintar y todo.

Hoy jueves, volvemos con el rodaje de una hora. En este caso, salí con la gente del club, y el recorrido escogido fue desde Parquesol hacia la Ermita de Arroyo de la Encomienda, ida y vuelta. Tras disfrutar de la compañía del grupo durante poco más de 10 minutos, opté por avivar un poco mi ritmo para imprimirle algo de exigencia al entrenamiento. La vuelta la hice más rápido que la ida, teniendo en cuenta que se termina subiendo.

En teoría mañana toca descanso, para acometer las sesiones del fin de semana, aunque no sé si hacer un entreno mañana y descansar el sábado, para terminar el domingo con el rodaje "largo". Esta noche lo consulto con mi almohada.

Por San Antón, entre pinos

2010-01-18T08:59:00.011+01:00

Ayer domingo se celebró el ya tradicional Cross de San Antón, en el Pinar de Antequera, en las proximidades del complejo deportivo de Fasa. Se disputa en dos carreras: la primera, de unos 7 kms, en la que corren las mujeres y los junior; y la segunda, de unos 10,5 kms, en la que corremos el resto de hombres.

La mañana en Valladolid amaneció con el cielo cubierto, y con posibilidad de llover, posibilidad que se confirmó cuando miré por la ventana antes de salir de casa. Camino al lugar donde se disputa la carrera, lo habitual en estas situaciones... "j..., lloviendo, ufff, y encima con el barrillo que se formará"...

Ayer fue el día que mi club, el C.D. Atletismo Parquesol, eligió para hacer la foto y la presentación oficial, ya que es un club de nueva creación. No estamos todos, faltaban otros tantos como los que ahí salimos.

Después de la sesión fotográfica y de la disputa de la primera carrera. había llegado nuestra hora, las 11:45. Aunque todo este rato había estado lloviendo intermitentemente, por suerte no llovió durante la carrera. Tampoco hacía mucho frío, pero dudaba si en carrera iba a pasarlo, y llevé manga larga. Al poco de empezar, ya me había arrepentido, porque sentía calor.

Casi en segunda línea, a la espalda de uno de los favoritos y que a la postre fue el ganador, se dio el pistoletazo de salida. Tres vueltas a un circuito de unos 3,5 kms para completar los 10,5 kms de los que constaba la carrera. En esta ocasión, no salí tan comedido, y desde el primer momento llevé un ritmo bastante vivo. Los dos primeros kms los hice a 3'46", el tercero con una tendida subidilla 4'01".

Progreso justo por detrás del 229

Con el dorsal 28, en el lado izquierdo

Completo la primera vuelta en 13'36", y dudo si aguantaré este ritmo el resto de la carrera. A partir de este momento, pierdo un tanto las referencias de los kms. Se me pasa por la cabeza intentar hacer 41' en meta. Paso la segunda vuelta en 13'44", pero no me doy cuenta en carrera. Los kms 9 y 10 vuelvo a tomar tiempos, 3'53" y 4'02" respectivamente. Recta de llegada, con algo de fuerzas aún en la recámara para disputar el sprint final. La última vuelta, 13'45". Tiempo final 41'05". Las sensaciones, buenas, sin terminar muy ahogado.

Contando esta carrera, esta semana ya pasada he acumulado unos 69 kms, que significa un pequeño incremento respecto a la pasada. Ya hasta dentro de tres semanas no vuelvo a competir, sólo entrenar.

Sumo y sigo

2010-01-16T15:46:00.005+01:00

Siguiendo con mi preparación para la Media de León, desde mi último post, he acumulado otras dos sesiones de entrenamiento. La lectura positiva, es que la climatología se ha calmado, y eso ha permitido que no haya hecho más duro el entrenamiento.

El viernes, una hora de rodaje. El día había amanecido con niebla, algo que no es nada de extrañar en Valladolid. Según avanzó la mañana, se fue desipando y quedó el día cubierto pero sin lluvia. Como soy animal de costumbres, vuelvo por mi recorrido habitual, la ribera del Pisuerga. Primer obstáculo: en el mismo punto que en el entrenamiento anterior, el río seguía desbordado, pero un poco más. En esta ocasión, en vez de dar la vuelta, opté por callejear un poco y bordear la zona inundada y continuar mi rodaje por el Paseo de las Moreras. Segundo obstáculo: al llegar al Puente Mayor, se veía que el camino estaba anegado de agua. Vuelvo a salirme del itinerario, y sigo por el Paseo que va paralelo al río, hasta llegar al puente del Seminario. Allí vuelvo a retomar mi recorrido, hasta llegar a la desembocadura del Esgueva en el Pisuerga, donde doy la vuelta, y deshago el camino que he hecho en la ida. Sobre el ritmo, vivo y forzando un poco más en la subida final al Paseo de los Almendros.

El sábado, media hora de rodaje, ya que el domingo tengo una carrera. La mañana encapotada y con algo de sirimiri, orbayu, mojabobos,... Era algo muy intermitente y flojo, muy poco apreciable. El rumbo elegido? El de siempre. Al llegar al punto donde el Pisuerga está desbordado, media vuelta y para casa otra vez. He podido observar que los tres días que he llegado hasta ese punto, cada día bajaba más y más crecido. Si el primer día cubría un poquito el camino, lo de hoy... Y sobre el entrenamiento en sí, no tenía mucha historia, ya que simplemente era rodar un poco, a ritmo tranquilo, y romper a sudar.

Sobre la crecida del Pisuerga, os dejo alguna imagen. Tengo más fotos, pero durante estos días ya os facilitaré un enlace para que las veáis.

Primer obstáculo: cerca puente Gª Morato

Segundo obstáculo: paso Puente Mayor

Segundo obstáculo: pasado el Puente Mayor

Duelo contra el viento

2010-01-14T16:42:00.000+01:00

De las cinco sesiones que tengo programadas para esta semana, cuatro de entrenamiento y una de competición, ya he superado dos.

La primera de ellas, fue el martes. Tocaba hacer una hora de rodaje, y fue bien la cosa. El recorrido escogido, la ribera del Pisuerga; y la hora, por la tarde ya habiendo anochecido. En mi preparación a la Media de León, me he propuesto exigirme un poco más en los rodajes. Y ya este martes lo puse en práctica, llevando un ritmo vivo y sostenido. Se alternan tramos de acera y tierra. Con la lluvia y nieve derretida los días anteriores, y la poca visibilidad en determinadas zonas, creo que me llevé varios charcos por delante. Sólo habría que ver cómo llegué con mis zapatillas y las mallas, todo salpicado. La vuelta, la hice algo más rápido que la ida, mayor mérito teniendo en cuenta que termino subiendo.

La segunda, ha sido hoy. Hoy me esperaba 30' de cambios de ritmo, que oscilaban entre 1' y 4', recuperando 1' entre cada uno. Como es un recorrido al que estoy acostumbrado y me gusta, vuelvo a correr por la orilla del Pisuerga. Cuando llevaba 13' del rodaje de calentamiento, he tenido que darme la vuelta porque el Pisuerga había inundado el camino por donde iba. Cambiamos el chip, y a escoger otra ruta. Hoy el compañero de fatigas, el viento, qué molesto es, sobre todo cuando se tiene de cara. Había rachas que provocaban un mayor esfuerzo para poder avanzar. Menos mal que el itinerario tenía algunos cambios de dirección, y así podía driblar al dichoso aire.

Veremos a ver qué nos depara mañana, y con qué elemento iremos acompañado en el entrenamiento.

Frío, aire y copines de nieve

2010-01-11T20:00:00.000+01:00

Tres sesiones de entrenamiento, viernes, sábado y domingo, han completado mi semana de entrenamiento. Aunque no sea una novedad, porque la mayoría del país está en situación similar, peor o mejor, han sido acompañadas de bastante frío, un aire intermitente que cuando hacía su aparición de cara era molesto y la presencia de unos minúsculos y diminutos copillos de nieve de duración e intensidad corta.

El viernes tocaba hacer cuestas cortas, recuperando al trote, y luego una recta, con un rodaje corto antes y después. Como el barrio en el que vivo está nutrido de cuestas, escogí una de ellas, la del frontón. Al principio, me costó un poco, pero a medida que las iba haciendo, mis piernas se notaban más adaptadas. El sábado era el día de rodar una hora, a un ritmo medio. Opté hacerlo por la ribera del Pisuerga, que era prueba evidente de las inclemencias meteorológicas: en los tramos de barro y sombrío, el suelo estaba helado y había restos de los minúsculos copines de nieve. Y el domingo, tenía que hacer unos cambios no muy largos, de 3', recuperando 1', con los correspondientes rodajes previo y posterior. Esta vez el lugar escogido, fue la zona donde suelo hacer las series, pero busqué un recorrido más fácil. Ya en el rodaje de calentamiento, me notaba más cómodo que los días anteriores, y luego haciendo los cambios, bien, aunque se hace un poco monótono.

Resumiendo, 4 días de entrenamiento, de menos a más, sobre todo en sensaciones de ritmo y sentir las piernas más sueltas, para acumular unos 60 kms aproximadamente. Esta semana, más y esperemos que mejor.

Próxima estación: Media de León

2010-01-08T00:26:00.000+01:00

Después de 6 días de descanso, unos porque me los había planteado como tales y otros por motivos personales, he vuelto a la actividad. El día elegido, uno de perros, con frío y viento. La nieve, como en otros lugares, no había hecho acto de presencia aún. Pero ahora, cuando son las 00:30, están cayendo copos finos, llevados por el viento de un lado a otro.

Hoy he compartido sesión de entrenamiento con algunos compañeros del club. Tras saludarnos y felicitarnos el año, y sin más demora, porque las condiciones climáticas no eran propicias para estar en la calle parados, hemos arrancado. Tenía marcado hacer 1h de carrera continua, y mis compis 45', y al final, nos hemos ido hasta la 1h15'. Si es que cuando llegan las rebajas...

El ritmo ha sido tranquilo y cómodo, que permitía mantener una conversación sin sentir ahogo. A la ida, nos daba el viento de espalda, lo que favorecía, o mejor dicho no impedía el avance. Todo lo contrario a la vuelta, con el aire de cara, nos pegábamos a las paredes de las casas e íbamos más agrupados con la intención de resguardarnos un poco y sufrir menos. Unos estiramientos, comentar las sensaciones percibidas, ya que para algunos era el primer entrenamiento del año.

Si no me surge ningún imprevisto, entrenaré los días que faltan para terminar la semana, alternando sesiones de rodajes de 1h de duración con las de cambios de ritmo. La semana, aunque tarde, ha empezado bien y queda ver cómo finaliza. Una frase que me quedó grabada hace unos años fue... "la cosa no es como empieza, sino como termina".

San Silvestre, la moviola.

2010-01-01T12:07:00.000+01:00

Con mayor tranquilidad y más tiempo, puedo ampliar la información sobre la carrera vivida ayer. Antes de salir de casa, miré varias veces por la ventana para observar el tiempo: viento y lluvias racheadas, y las nubes negras sobre Madrid. Entraba canguelo al verlo.

Llega la hora de irse, rumbo a Vallecas, para dejar el coche allí, mal aparcado, sobre una isleta en una rotonda abierta, debido al colapso que ya había. Sin perder un instante, a la boca del metro de Buenos Aires rumbo a la de Santiago Bernabeu. A pesar de mi aparente tranquilidad, sentía algo de inquietud y tiempos que pasan por mi mente, recordando lo que había hecho hace dos años. Ya en la Castellana, toca recoger el dorsal del nº, y lloviendo. En esta edición daban dos dorsales: uno, con el nombre y el tiempo, que había que ponerlo en el pecho y se recogía en la Feria del Corredor, junto con el chip y otras cosillas; y otro, con el nº, a ponerlo en la espalda y se recogía antes de la salida. Pregunta en alto: ¿no podían haberlos dado juntos en la Fería del Corredor?

Una vez que recogí mi dorsal, me fui, como otros muchos corredores, a refugiarme en la boca de metro para cambiarme. Cuando terminé, a la calle, que ya había parado de llover, a calentar. Estuve 20 minutos, más o menos, trotando Concha Espina arriba y abajo. Compartí una parte del mismo con otro atleta de Valladolid, Raúl, de Trotapinares, en el que intercambiamos algunas impresiones. Entramos ya en la zona acotada para los corredores, y yo me fui hacia la derecha. Estaba en segunda fila del resto de participantes, los que no somos élite o subélite, separados por vallas. Anuncian por megafonía que faltan ya unos minutos, los de la organización que empiezan a quitar alguna valla y la que se lió. Empiezan a saltar corredores por un sitio y otro, los de la organización intentando contenerlos, pero ya les fue imposible. Ya todos los corredores juntos, esperamos el pistoletazo de salida que no se hace esperar. Pero antes, noto como algo me salpica leve y cálidamente. Intuyo lo que es, miro a mi derecha, y veo que sus brazos los tiene para abajo. ¡Joer, se está meando!

Suerte para todos, y suena el disparo. La salida, muy nerviosa, con algún que otro tropezón, empujones y demás percances. Veo cerca a Alessandra Aguilar, que según subimos Concha Espina se va alejando. Se notaban algunos charquitos sobre el asfalto, pero no eran muy molestos. Casualmente, donde más agua había, como apunta Jan en su blog, estaba al llegar a Atocha. Paso por el km 1, y clavo el tiempo, 3'46" , de hace dos años. Pienso, "es subida, a ver qué tal se da el siguiente que es el más rápido". Llego al km 2, y 1 segundo más lento. Veo que va a costar mejorar mi tiempo en la distancia, y también la marca en la carrera, aunque este año el recorrido había variado. Metro a metro, kilómetro a kilómetro, seguí mi lucha particular contra el Dios del Tiempo, y en un km hacía algún segundo más, y en el siguiente alguno menos. Al paso por el km 5 noto que se me ha hecho una ampolla en el pie izquierdo, y con ganas de gritar "¡No hay dolor, ... (un taco, Gregorio, que no quiero que me censuren la entrada)!", me lo digo para mis adentros, aprieto los dientes y sigo insistente. Sólo me quedaba pensar que si en la zona favorable, desde el km 1 hasta el km 8 no había sido capaz de ganar segundos, había que intentarlo en los dos últimos kms. Empecé la subida con fuerza, pero sin afixiarme demasiado, pero se me hizo eterna. Sólo buscaba con la mirada la referencia de la curva del km 9. Miro el crono, 4'01", y en ese momento soy consciente que no mejoro mi marca en la distancia. Noto que la subida me ha pasado factura, pero intento tomar aliento y dar lo que me queda en este último km. Ya sólo con la entrada al estadio en mi mente, intento sacar fuerzas de donde creo que no tengo. Quedan los últimos metros por la alfombra del estadio, miro el reloj y veo difícil conseguirlo. Alargo la zancada, pero me siento fatigado. Ya con la vista fija en el crono de la organización, 36'39", 40", 41",... 36'43". Por poco no lo he conseguido, ¡qué rabia!

Hablo con algunos conocidos antes de regresar a casa. Me siento algo contrariado por no haber podido mejorar mi marca, pero contento porque lo intenté hasta el final. La conclusión que saco, y que comparto telefónicamente con mi hermano, que también corre, es que quizá en esta distacia en concreto estoy ya en mi límite, y que mejorar está ya muy caro. De todas maneras, cuando tenga ocasión volveré a intentarlo.

Al igual que en mi anterior y escueta entrada, reitero mi agradecimiento a todos vuestro apoyo y ánimo. GRACIAS. Ahora toca descansar estos tres días que quedan para terminar la semana, y a empezar a plafinificar y preparar el nuevo año. El próximo objetivo en mente, el 21 de marzo, la II Media Maratón de León.

San Silvestre y fin

2010-01-01T00:12:00.000+01:00

No ha podido ser, aunque lo he intentado hasta el final. El tiempo final: 36'43". Km a km he ido mirando el cronómetro y comparando con lo que había hecho hace dos años, mi anterior y primera participación en esta preciosa carrera, y bailaban los segundos, unas veces arriba y otras abajo. Viendo que en el tramo favorable no era capaz de ganar tiempo, la esperanza la tenía puesta en el tramo duro, la subida a Vallecas, pero tampoco fue posible. Al final, llegué justo de fuerzas al estadio, nada que ver con la otra vez.

Os dejo alguna foto después de cambiarme en el metro, ya que estaba lloviendo un rato antes de la salida, y el vídeo de mi llegada a la meta.

Sólo me queda agradecer el apoyo recibido, y como se suele decir,... otra vez será. FELIZ AÑO NUEVO A TOD@S!!!

Balance: positivo, pero...

2009-12-31T10:15:00.001+01:00

A falta de mi última carrera del año, y que a la vez es mi último objetivo, puedo hacer ya un balance sobre cómo ha ido mi año atléticamente hablando. Inicialmente, fueron cuatro hitos los que había planteado: la Media Maratón de León, la Maratón de Vitoria, la Media Maratón de Valladolid y la San Silvestre Vallecana.

Allá por el mes de enero, cuando ya finalizaban las carreras navideñas, empecé la preparación de mi primera cita: la Media Maratón de León. Fueron algo menos de 3 meses, en los que pude entrenar bien, con continuidad y que las sesiones de calidad compartí sufrimiento con Alberto, un compi de club que también iba a asistir a la misma cita. Por desgracia, no pudo disputarla, ya que una semana antes fue víctima de un esguince traicionero. Para la carrera contaba con la compñía de Ricardo, un amigo, que se ofreció a "hacer de liebre". El objetivo: bajar mi marca. A pesar del aire, de la soledad en una parte del recorrido y de una pequeña crisis en el último tramo de la carrera, conseguí lograr mi propósito de bajar mi tiempo en la distancia. El resultado: 1h21'59".

Casi sin descansar, aunque la idea llevaba tiempo rondándome la cabeza, me aventuré en continuar y extender mi preparación para correr... el Maratón de Vitoria. A pesar de no contar con mucho tiempo, menos de dos meses, entre mi estado de forma y el logro conseguido en León fueron el empujón definitivo para decidirme. En medio, tuve un susto, una molestia en la zona del piramidal, que me hizo dudar de si podría o no ir. Con el buen trabajo de Ana, la fisio a la que voy de cuando en vez, pude recuperarme y proseguir con la preparación. Más kms, más series y más largas,... más, más y más. Incluso realicé el famoso test del 2x6000 acompañado de dos amigos, Jorge y Ricardo, que "ya le conocéis". El primero, cómodo, pero el segundo... agónico. Llegó el día D, mi debut real en maratón. Sin buscar excusas, hubo varios detalles que no acompañaron: calor, humedad, ampollas en las plantas de los pies por el km 15,... Ha sido la carrera más dura, psicológicamente hablando, que he corrido. Iba con la pretensión de finalizar la carrera y también de poder estar en las 3 h. Ver que no conseguía este objetivo fue un verdadero lastre. ¡Cuántas veces pensaría retirarme! Innumerables. El autoconvencimiento de pensar que lo importante era terminar, y no defraudar a las personas que estaban viéndome y animándome en varios puntos del recorrido, impidieron que arrojara la toalla y continuara hasta el final. El públicon en los últimos kms, ya me llevaron. Las lágrimas asomaron a mis ojos, porque llegaba a meta. El resultado: finalizar, en 3h13'49".

Tras poco más de un mes de disfrutar corriendo, empecé a preparar mi siguiente cita: la Media Maratón de Valladolid. Estuvo marcado por tres períodos: esplendor, oscuridad y renacer. El primero de ellos, disfrutando de buenas sensaciones y continuidad, participé en la Media Maratón Nocturna de Ponferrada, en la que casi sin querer estuve a punto de rebajar mi marca. El segundo, entre problemas de salud, la ocupación de organizar la Subida al Peñón y ya abusar del... "ya entreno mañana", condenó el hecho de intentar asaltar nuevamente la marca en media. El último período, fue de acumular kms e intentar ganar el tiempo perdido. Cogí un punto de forma bien, pero lejos de mis posibilidades. Con este escenario, pensé en ir con Gonzalo, un compi del club para ayudarle a mejorar su tiempo y ya de paso, intentar hacer un tiempo de - 1h25' para mi. Fui con él hasta el km 17 ó 18, marcando el ritmo y controlando en todo momento el tiempo. A partir de ahí, lo dejé en compañia de Ricardo. Objetivos cumplidos: Gonzalo bajó su marca, y yo hice 1h24'20".

Menos de un mes de tregua, y a por la última cita: la San Silvestre Vallecana. Ha estado marcado por la continuidad, los buenos entrenamientos, aunque he tenido alguna semana flojilla, pero con buenas sensaciones. Como quería correr la Internacional, tenía que acreditar -38', y aún no lo había hecho durante este 2009, presencia obligada en Canillejas. Otra vez dos ideas en mente: los sub 38', y de refilón, mi marca personal. A pesar de salir lento, y perder unos segundos, los fui recuperando km a km. Avanzada la carrera, y con la certeza de conseguir el tiempo requerido, ya sólo era ver si también caería la otra idea. Y a base de tesón y apretar dientes, pude arañar unos segundos. El resultado: 36'40" (36'27"). Hoy es el último día D, y aunque no consiga estar en tiempos, me siento satisfecho por haberlo hecho ya en Canillejas. De todas maneras, conociendo mi espíritu luchador, no dejaré de intentarlo. Pero eso, ya es otra historia.

Resumiendo, en este año he conseguido mejorar mi marca en 10 kms y en media maratón, y he finalizado mi primer maratón (sólo tuve una presencia en el 2008 en el Mapoma, sin preparación y con el fin de ir con un compi del club). Me queda la espina clavada de no haber podido hacerlo mejor en la distancia de Filípides. Otro aspecto importante que, salvo momentos puntuales me han respetado las lesiones y los problemas de salud. Y lo último, y no menos importante, he conocido, personalmente y través de este mundo, a buena gente.

Siento si me he excedido un poco, pero hacer un balance del año, resaltando los momentos importantes vividos y haceros partícipes de ellos. No sé si lo he conseguido, pero esa es mi intención. Esta noche, más. Por si no me da tiempo a escribir antes de las uvas, ¡FELIZ AÑO NUEVO A TOD@S!

Turrón, y a esperar la San Silvestre

2009-12-27T18:12:00.000+01:00

Saludos ya desde tierras madrileñas, más concretamente desde Torrejón de Ardoz. Aquí pasaré una semanita.

Sobre lo acontecido esta mañana, ¡qué contar! La mañana, fría, estaba todo blanco de la helada que había caído esta noche, parecía que había nevado. Subió algo la temperatura, pero poco. Lo positivo, que no hacía nada de aire y lucía el sol.

Un recorrido de 10 kms, carrera homologada por la rfea, con una salida-meta, para posteriormente dar 3 vueltas a un circuito, que combina asfalto, tierra, algo de hierba que tenía algo de agua y barro, que al principio estaba helado, pero al avanzar la carrera y con el pisar de los corredores, se preparó una masilla deslizante, que dificultaba el avance y propiciaba los amagos de resbalón. Es bastante llano, pero con algunas curvas lentas.

La salida se dio a eso de las 11:30, con unos 400 participantes, y un pequeño ramillete de favoritos en liza. Pronto se formó un grupito en cabeza, que fueron juntos hasta la última vuelta, momento en el que se dieron los últimos tirones. El ganador, y repite triunfo respecto al domingo pasado en Laguna de Duero, Fernando Díez.

Sobre mi carrera, como de costumbre, salí comedido y fui buscando mi ritmo, poco a poco progresando y adelantando a gente que sale más rápido que yo. Los kms fueron pasando, que por cierto, algunos estaban mal colocados, mis sensaciones eran buenas, aunque notaba algo el cansancio de las series de ayer (3x2000), Y con un tiempo de 38'43" llegué a meta, con satisfacción por la carrera realizada. En la bolsa de corredor, una tableta de turrón, haciendo mención al nombre de la carrera.

Ahora, a falta de 4 días y 2 sesiones de entrenamiento, un rodaje de una hora y otro de media, sólo queda esperar la llegada de mi último objetivo de la temporada: la San Silvestre Vallecana. El trabajo está hecho, y la suerte echada, y como se suele decir: "A quien Dios se la dé, San Pedro se la bendiga". Dos meses y medio de preparación, satisfación por el entrenamiento realizado, aunque ha habido alguna sesión rebeldilla, pero bueno, la lectura global es positiva. Creo que me encuentro mejor que hace dos años, cuando la corrí por primera y única vez, y ganas y ánimo tengo para intentar el reto que me he planteado. Luego, el día, la carrera y otros factores decidirán si se consigue o no. Lo que sí puedo asegurar que por mi parte no va a quedar sin intentarlo. El jueves saldré de dudas, o las dejaré en casa, como me aconsejan.

Feliz Navidad

2009-12-24T16:58:00.000+01:00

Os deseo a tod@s una Feliz Navidad, en compañía de vuestros seres queridos. Gracias por haberme acogido en este nuevo mundo para mi. Un abrazo para tod@s.

21097, miiiiiil euros!!!

2009-12-22T13:42:00.000+01:00

Como suena, el 21097, ha sido agraciado con 1000 € en cada billete. Su primo mayor, el 42195, este año no ha tenido suerte y tendrá que esperar otra mejor ocasión. Felicitaciones a los afortunados, y ánimo para el sorteo del Niño.

Dos en uno (2ª parte)

2009-12-20T13:41:00.000+01:00

Hoy tocaba mi segunda cita, la Carrera del Pavo en Laguna de Duero, con una distancia de 10400 mts, después de haber dado 4 vueltas a un circuito de 2600 mts aproximadamente.

Las previsiones meteorológicas se cumplieron, y las temperaturas mínimas oscilaron entre los -7 y -10. Menos mal que lucía el sol y poco a poco fue templando la temperatura. Pero aún así, QUÉ FRÍO!!!

Cuando llegué a Laguna aún no habían empezado a repartir los dorsales, y esperé un poquillo. Mientras que se acercaba la hora de la salida, las 10:30 h, siempre es grato departir con otros atletas. Luego, siguiendo con el ritual de costumbre, me acerqué al coche a cambiarme y pensando en calentar bien, porque hoy con el frío que hacía nuestras articulaciones lo agradecerían sobremanera. Cómo se notaría el frío, que parecía que traspasaba la ropa.

Nada que ver con la carrera de ayer, muchííísima más participación y también más nivel, que viendo el ramillete de favoritos se hacía difícil vaticinar apriori quién ganaría. Tras un cuarto de hora de retraso y con salida falsa incluída, se dió la salida. Como era mi intención, salí tranquilo, y las 3 primeras vueltas las di en compañía de otro atleta. Levábamos un ritmo bien, fuimos progresando y adelantando a gente que había salido más rápido que nosotros. Ya en la última vuelta, mi compañero se me fue unos metros y yo seguí a mi paso hasta llegar a la meta, con sprint incluído.

Buenas sensaciones después de tres días con un nivel de exigencia medio-alto. Y ahora toca descansar hasta el martes.

Dos en uno, (1ª parte)

2009-12-19T15:36:00.000+01:00

Este fin de semana tengo cita doble: una, ya celebrada hoy, la Carrera Popular Solidaria de Boecillo; y otra, mañana, la Carrera Popular del Pavo en Laguna de Duero. Mi intención inicial era tomármelas a modo de entrenamiento, teniendo en cuenta el cansancio de ayer haciendo series (1x4000 y 1x3000) y que se va aproximando la fecha de mi objetivo, la San Silvestre Vallecana.
Amanece el día frío, con un manto de hielo que cubre las zonas humedecidas. Luce el sol, aunque de vez en cuando, las nubes lo tapan e impiden que sus rayos nos lleguen, que tanto se agradecen.
Al ser una carrera solidaria, en el momento de recoger el dorsal había que hacer entrega de alimentos enlatados y/o envasados y no caducados. Bonita iniciativa la que han tenido, les felicito. La carrera es a las 12, llego a Boecillo con tiempo suficiente, recojo el dorsal en el Centro Cívico y llevo el coche hacia la meta. Me cambio dentro para evitar sentir el frío, y voy rodando hasta la salida. 2 vueltas a un circuito de 2200 mts y 800 mts más hasta llegar a la meta, para completar los 5200 mts de recorrido. Poca participación, sobre una treintena de valientes atletas que se atreven a desafiar al frío y al airecillo molesto que se notaba por momentos.
A la voz de "preparados, listos, YA" por megafonía, se da la salida. Un claro favorito, Fernando Álamo. La carrera sale lenta debido a esta situación, pero poco a poco el ritmo se va animando y un trío se va en cabeza. Me quedo en tierra de nadie, distanciado progresivamente del grupo cabecero e intentando separarme del grupo perseguidor.
Al paso por la 1ª vuelta, el trío se ha separado totalmente. Aunque se me han ido, noto que mi predecesor pasa por momentos de crisis. Mantengo mi ritmo y metro a metro, me voy acercando a él, y al completar la 2ª vuelta ya estoy a su estela.
Un despiste en un giro hace que perdamos unos metros y el grupo perseguidor se nos echa encima. Los espectadores que allí estaban, nos indican el camino correcto. Tras este momento de incertidumbre, salgo adelantado del grupo y en 3ª posición provisional. Las dudas de ser superado me invaden, no quiero ni mirar para atrás y sigo esforzándome para mantener el puesto.

Lo he conseguido! Me siento contento por como me ha ido. Ruedo un poco para descalentar, me cambio de ropa y no quedarme frío, y sin demora alguna se realiza la entrega de trofeos. Ya de camino a casa, pienso que no he mantenido mi palabra de tomar la carrera como entrenamiento, pero ha merecido la pena. Mañana, a por el pavo, aunque más tranquilo que hoy.

Mis primeros pasos

2009-12-16T12:36:00.000+01:00

Como se suele decir, a la tercera va la vencida, creo que una forma de darme a conocer un poco más, es contaros, y recordar yo, mis comienzos en el mundo del atletismo, hará unos 8 años, y las curiosas moralejas que aprendí en mí mismo. Tranquilos, no os asustéis, que intentaré no extenderme mucho.
La primera incursión fue en la Media Maratón Universitaria, por el mes de mayo, aquí en Valladolid, mi ciudad de residencia. Año tras año, oía comentar a mis amigos la experiencia de haberla corrido, pero no me decidía. Hasta que un día, que dije... "este año, la corro yo también!". Fue una decisión apresurada, quedaba una semana para tal evento. Salí a correr dos días, martes y jueves, 20 y 38 minutos respectivamente, antes de la carrera. Llega el día D, mucha gente, la hora H y se da la salida. El resultado, el previsto, un DESASTRE. Y no es de extrañar, con la preparación tan completa que llevaba. Hasta el km 2 iba bien, pero a partir del 3… qué calvario. Aunque me quedaba mucho por llegar, unos 9 kms, no me retiré por amor propio y vergüenza torera, ya que me había acompañado un primo mío y se había quedado en la meta esperándome. Primera moraleja: nunca participes en una carrera, si no estás algo preparado.
El siguiente contacto, ese mismo año, fue durante el verano. Estaba de vacaciones en Sanabria, la tierra de mi familia. Mi hermano, que ya corría, me convenció para que le acompañara. Creo que su intención era que aprovecháramos juntos mejor el tiempo, y también, conseguir que yo me moviera, contagiarme algo de dinamismo. El paraje escogido, las carreteras que circundan el Lago de Sanabria. Al principio, como todos los comienzos, me costó. Pero, día a día, lo fui llevando mejor y empezó a gustarme. Finalizado el verano y ya en Valladolid, pensé... "¿y ahora qué? Bueno, ya de puesto, voy a seguir corriendo". Y fue así, continué con el hábito de salir a correr. Poco tiempo después, me planteé participar en alguna carrera. La elegida? La Carrera de la Antigua. La víspera salgo de fiesta con unos amigos. Ups, se me va la mano y llego un tanto perjudicado a casa. Suena el despertador, me preparo y me voy a mi cita. Me esperan 4 vueltas, para completar unos 8,4 kms. La primera, bien. Pero las otras, ainsss. Como me acordaba del alcohol ingerido por la noche. Creía que no llegaba a la meta. Después de recuperar el aire, me dice un compañero y amigo que si quiero una cerveza, ya que una empresa cervecera patrocinaba el evento, a lo que le respondí: “Uf, estoy yo como para beber ahora!”. Segunda moraleja: si bebes, no corras; o, si vas a correr no bebas.
Y desde entonces, sigo entrenando, compitiendo y disfrutando de este nuestro deporte: el atletismo.

Frío, viento, retraso y estreno

2009-12-14T11:28:00.000+01:00

Ayer domingo, 13 de diciembre, se celebró en la localidad vallisoletana de Tudela de Duero el ya tradicional Cross Navideño, que en esta ocasión llegó a la VII edición, y cada año va recibiendo más participación. Iba a ser el día en que estrenara la ropa de competición del nuevo club creado esta presente temporada y del que formo parte, el C.D. Atletismo Parquesol.
Es una carrera a la que tengo especial cariño, ya que en su I edición en el año 2003, un día de diario y por la tarde, con escasa participación, quedé 3º absoluto. Gané mi primer trofeo como corredor, y también queso para degustarlo en Navidad. Desde entonces, creo que he asistido casi todos los años, viendo diversos cambios en el recorrido, hasta que desde hace dos o tres años se ha mantenido.
Volviendo al día de ayer, amanecío frío y ventoso, que auguraba no muy buenas perspectivas para la carrera. Llegué a Tudela con suficiente tiempo, y fui a recoger el dorsal. Aunque la cola era pequeña aún, iba muy lenta, ya que sólo había una persona para entregarlos. Cuando empezó a juntarse más gente, aquello se fue demorando tanto que tuvieron que retrasar la salida de "nuestra carrera" una media hora aproximadamente. Con tanto retraso y tambíen favorecido por la climatología, me dio tiempo de calentar dos veces, una por el horario oficial y otra por el horario... real.
Ya entregados los dorsales, avisaron por megafonía que la carrera empezaba en 5 minutos. Llegan los últimos rezagados a la línea de salida que aún estaban calentando, y suena el disparo. Son 4 vueltas a un recorrido por caminos en pinar, para completar los 8,4 kms de distancia, con una primera parte en leve ascenso y terreno arenoso, en la que no se traccionaba bien; y luego otra parte, más favorable y de suelo más asentado.
Yo salí como de costumbre, comedido, y buscando mi ritmo. Pese a tener algo de pesadez y molestias en las piernas, me sentí bien. Fui progresando poco a poco, adelantando a otros participantes que salieron más rápido, pero que luego su ritmo era algo más lento. Según tránscurría la carrera, vuelta a vuelta, los grupos se iban estirandooo, y haciendo cada vez más complicado poder llegar a los que me precedían. Mi avance se estancó al término de la 3ª vuelta, cuando llegué a la altura de un buen triatleta de aquí, que durante unos instantes me acoplé a él, pero su mayor zancada hizo que se me escapara unos metros y ya no pudiera alcanzarle, aunque seguí intentándolo. Ya en la proximidad a la meta, miré hacia atrás, y vi que se acercaba algún atleta e hizo que acelerase el ritmo hasta cruzar la meta.
Satisfacción personal por la carrera hecha, un caldo calentito hecho por la Asociación de Amas de Casa de la localidad, me cambié rápido para no coger frío, algo de conversación con alguno amigos y conocidos, y de regreso a casa, a buscar el calor del hogar.

Llarín supera el desafío del dragón

2009-11-30T10:43:00.000+01:00

El desafío del dragón, una prueba atlética de unos 7 kms en subida, con rampas de hasta el 20% y una media del 9%, ubicada en la comarca del Bierzo, fue la última hazaña de la protagonista de esta historia, Llarín.

Como parte de su preparación para la Media Maratón de Getafe, Llarín se presentó en esta bonita comarca leonesa para afrontar el desafío. Tiempo apacible en la salida, que según avanzaba la carrera y la altitud ascendía, se fue tornando en lluvia, frío y nieve. La dificultad propia del perfil y el cambio brusco en la meteorología hicieron que se convirtiera en un vía crucis para Llarín. La meta, aunque cada vez estaba más cerca, parecía no llegar el momento de cruzarla. Pero aún así, valiente como las hay, finalizó la carrera superando el desafío del dragón. Felicidades, Llarín. Has demostrado tu valor y coraje.

Esta mi primera entrada se lo dedico a Llarín, que ha sido quien me propuso crear un blog. Gracias.